みなさんこんにちは！
今回は熊取店トレーナーの三好がスクワットの理想的なフォームについて解説していきたいと思います。
さて、前回は理想的なスクワットのフォームについて解説しました。
スクワットで「膝をつま先より前に出さない」とよく言いますが、その理由がわかったと思います！
前回のブログを見ていない方はこちらから
今回のブログでは逆に膝を出さな過ぎるスクワットについて解説していきたいと思います。
・スクワットで膝を前に出していないのに膝が痛くなる
・スクワットで重りを担ぐと腰が痛くなる
などが関わってくるので膝痛や腰痛をお持ちの方は必見です！
まずは、前回解説したスクワット①と膝を出さないスクワット②を見てみましょう！
膝を出さないスクワット②は通常のスクワット①に比べてお尻が後ろにいき、上体がかなり倒れていて、踵に重心が乗っています。
この状態から元の姿勢に戻そうとすると図のような力で体を戻そうとします。
まず、上体を起こそうと腰の伸展（腰を反らす動き）
次に、膝を伸ばす動きが起こります。
前回モーメントアームについてお話しさせてもらいましたが、ここでは重心の位置から腰の位置までの距離が長いので、腰に対する負荷が大きいいと言うのがわかります。
なので腰が痛くなるわけです。
膝に関してみていくと負荷自体は大きくはないですが腰を反らすと言う動作で体を持ち上げるのでうまく股関節が使えません。
その結果、膝の少しの張力で体重を持ち上げなくていけなくなり、膝が痛くなるわけです。
もっと詳しくみていくと様々な要因がありますが、今回は割愛します。
このように考えていくと、スクワットの理想のフォームは最初のブログであげたものが理想のフォームではないかと思います。
しかし、ちゃんとフォームが取れていたとしても股関節がうまく使えずに腰から上げてしまっている人や、膝関節が優位でスクワットをしている人は多い印象です。
なので専門家に指導してもらいトレーニングをする必要があるんです。
今回はスクワットの理想のフォームについて解説しましたが、
皆さんが思っている以上に体は複雑なんです。
是非お近くのジムのトレーナーにフォームのチェックを依頼してみましょう！
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