スクワットの理想のフォームの理解～大阪泉州・熊取泉佐野、千葉八千代のフィットネスジム・鍼灸整骨院～

みなさんこんにちは！
今回は熊取店トレーナーの三好が担当します。

今回はスクワットについて解説していきます！
一見簡単に見えるトレーニングですが、実は奥が深くて難しい種目になります。
さらに、種目数も多くどのスクワットをしたらいいのか迷うかもしれません。
まずはどれぐらい種類があるのか見ていきましょう！！

1. ノーマルスクワット
2. クォータースクワット
3. フルスクワット
4. ワイドスクワット
5. ブルガリアンスクワット
6. スプリットスクワット
7. シングルレッグスクワット
8. シシースクワット
9. スクワットジャンプ

スクワットだけでもこれだけ種類があります。

ではどのスクワットをやればいいのでしょうか？？

答えはノーマルスクワットがシンプルにいいです。
理由としてはノーマルスクワットが下８つのスクワット種目の基本になるからです。

フォームとしては写真のように重心から見て膝と重心の距離とお尻と重心の距離が同じ距離であることが理想とされています。



この重心からの距離をモーメントアームと言います。
モーメントアームが長ければ長いほど負荷が強くなります。
なので、「つま先より膝は前に出ない」と一般的には言われています。
つま先より膝が出てしまうと膝と重心の距離が長くなるので膝に対して負荷が強くなるということですね。

もちろんわざと膝を前に出すスクワット（シシースクワット）もありますが基本的には膝は前に出さないようにするのがいいです。

しかしながら、膝を出さなさすぎるとあまりよくありません。

次回は膝を出さなさすぎるスクワットの何が悪いのかを解説していこうと思います。

タチリュウコンディショニングジム熊取店のInstagramではエクササイズの解説とエクササイズ動画を随時更新しています。
今回紹介したスクワットも詳しくフォームを解説しているので是非チェックしてみてください！！


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