たんぱく質の重要性とは?~千葉県習志野市のフィットネスジム・鍼灸整骨院(土日祝も営業)~

こんにちは!

今回は、タチリュウコンディショニングジム千葉習志野店トレーナーの山﨑がお伝えいたします。

 

梅雨も中盤に差し掛かりそろそろ夏の陽気を帯びてくる頃ですね。

 

体調等も崩しやすくなりますのでこまめな水分補給を心掛けたいですね。

 

さて、前回は糖質についてお話しました。

ダイエットにおける主食選択の重要性 ブログ

 

今回はたんぱく質についてお話していこうと思います。

 

たんぱく質と聞いて頭の中にはどのような食べ物を思い浮かべますか?

これは人それぞれだとは思いますが

 

“お肉”が真っ先に思い浮かんだ方は多いのではないでしょうか?

 

お肉ですと最近ではコンビニやスーパー等でも“サラダチキン”を目にすることが多くなりましたね。

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“サラダチキン”は手軽にたんぱく質を取ることに優れています。

 

では、皆様は一日にどのくらいのたんぱく質を取ることが理想的なのかご存知でしょうか?

 

一日に取るべきたんぱく質の量としての理想は約60gと言われています。

 

約60gと言われてもパッとイメージが湧かない方もいらっしゃると思うので各食品のたんぱく質量を見てみましょう。

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こう見ると一日60gって案外多いなという印象を持たれる方も多いのではないでしょうか?

 

ですが60gはあくまで一般の方の参考値なのでトレーニングされてる方はもう少し取れてるとよいですね。

 

ここまでたんぱく質の目安の取るべき量についてお話してきました。

 

ここからはなぜたんぱく質を取らなければならないのかについてお話していこうと思います。

 

たんぱく質が体内で不足すると、様々な悪影響がおきます。

 

その影響は幾つかありますが今回は二つご紹介致します。

 

 

一つ目は筋肉量の減少です。

たんぱく質をしっかり取っていないと筋肉に栄養が行きづらく筋肉量が減少してしまいます。

筋肉量が減少すると基礎代謝が落ちてしまい、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

せっかくトレーニングをしているのであれば筋肉量を増やして痩せやすい身体を作りたいですよね。

その為にもたんぱく質の摂取は大切です。

 

二つ目は肌や髪のトラブルです。

髪や肌は女性の方は勿論、男性も気にされている方も多いのではないでしょうか。

コラーゲンはたんぱく質からできています。

たんぱく質を減らすということは自らコラーゲンを減らし、肌や髪に悪い環境を作っているとも考えられますね。

コラーゲンが減少すると肌のシワやたるみ、髪の枝毛や切れ毛にも繋がってしまいます。

今日からでもたんぱく質を意識した生活をしてみましょう。

 

ここまでたんぱく質についてお話してきましたが、なかなか日常生活では取りにくいと感じる方もいらっしゃると思います。

そこで役立つのがプロテインです。

 

プロテインは手軽にたんぱく質を摂ることができます。

習志野店でも受付で販売しているのは皆さんご存じですか?

 

このプロテイン一本でたんぱく質を30g摂取することが可能です。

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一日に必要なたんぱく質の量が約60gですのでこの一本で半分を摂取することができます。

 

トレーニングをされてる方は勿論、普段たんぱく質が不足していると感じる方も是非ご活用下さい。

 

今回はたんぱく質についてお話してきました。

 

次回になにを取り上げるか予想しながらお待ちください!

 

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