トレーニングを頑張っているのに思ったような成果が出ない…そんな経験はありませんか？

実は、トレーニングの成果を左右するのは「運動」だけではありません。

今回は、効果を最大化するための3つのポイントを紹介します。

 

①栄養のタイミングを意識する

筋肉を育てるには、トレーニング後30分以内の栄養補給がカギです。

この時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉が栄養を取り込みやすい状態にあります。

特にタンパク質は必須。プロテインや高タンパクな食材（卵・鶏肉・納豆など）を積極的に取り入れましょう。

 

②水分補給も“戦略的”に

運動中のパフォーマンス低下や筋肉のけいれんは、水分・ミネラル不足が原因であることが多いです。

のどが渇いたと感じる前に、こまめに水分を摂ることを習慣にしましょう。

夏場だけでなく、冬場でも水分補給は忘れずに。

 

③休息＝サボりではない

十分な睡眠と休息は、トレーニングの“仕上げ”とも言えます。

筋肉の修復は寝ている間に行われるため、6〜8時間の質の高い睡眠が理想です。

トレーニングの強度が高い日は、ストレッチや軽めの運動で疲労を抜く「アクティブレスト」もおすすめです。

 

成果を感じにくいときは、トレーニングそのものよりも「日々の習慣」に目を向けてみましょう。

ちょっとした工夫で、今よりもっと結果が出るようになります！

 

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