こんにちは。

タチリュウコンディショニングジム八千代店のブログをご覧いただきありがとうございます！

 

 

トレーニングを頑張っているのに思ったような成果が出ない…そんな経験はありませんか？

実は、トレーニングの成果を左右するのは「運動」だけではありません。

今回は、効果を最大化するための3つのポイントを紹介します。

 

①栄養のタイミングを意識する

筋肉を育てるには、トレーニング後30分以内の栄養補給がカギです。

この時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉が栄養を取り込みやすい状態にあります。

特にタンパク質は必須。プロテインや高タンパクな食材（卵・鶏肉・納豆など）を積極的に取り入れましょう。

 

②水分補給も“戦略的”に

運動中のパフォーマンス低下や筋肉のけいれんは、水分・ミネラル不足が原因であることが多いです。

のどが渇いたと感じる前に、こまめに水分を摂ることを習慣にしましょう。

夏場だけでなく、冬場でも水分補給は忘れずに。

 

③休息＝サボりではない

十分な睡眠と休息は、トレーニングの“仕上げ”とも言えます。

筋肉の修復は寝ている間に行われるため、6〜8時間の質の高い睡眠が理想です。

トレーニングの強度が高い日は、ストレッチや軽めの運動で疲労を抜く「アクティブレスト」もおすすめです。

 

 

成果を感じにくいときは、トレーニングそのものよりも「周辺の習慣」に目を向けてみましょう。

ちょっとした工夫で、今よりもっと結果が出るようになります！

 

 

～タチリュウコンディショニングジム・タチリュウ整骨院・鍼灸院～
千葉県八千代市大和田新田138－6

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