こんにちは！
今回はタチリュウコンディショニングジム熊取店トレーナーの山﨑がお送り致します。
9月の残暑とは裏腹に冷え込みが激しい10月ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
急な寒暖差により、体調を崩す方も多く見受けられます。
そこで今回は風邪を引かないひいては免疫を高める際に有効な食材等をご紹介していきます。
目次は以下の通りです。
①免疫とは
②免疫を高めるには
③免疫を高める際に有効な食材
それでは参りましょう！
①免疫とは…
身体の身体の外部からの侵入者である抗原(細菌やウイルス)に対して免疫細胞などが『自分』と『自分ではないもの』を識別して身体を守るしくみの事を言います。
この免疫細胞が活性化する事が免疫システムには重要そうですね！
②免疫を高めるには
では免疫力を高めるにはなにをすればよいでしょうか？
以下の4つが大切になります。
①適度な活動性と休養のバランス
日々運動をされている皆様であれば適度な運動と休養をしっかり取るということに変換しても良いです。
オーバートレーニング症候群という言葉があるようにトレーニングの過度な実施も体調を崩す原因の一つになりますのでトレーニング好きの方は自身の体調にはより目を配ってみてください。
②身体を温めること
体温が低くなると免疫が下がるのは皆様もご存知かと思います。
自分の基礎体温や平熱は把握しておくのが良いです。
平熱が高くなればそれだけ細菌やウイルスに対しての耐性も付きますのでしっかり身体を温めることをこの秋から意識してみましょう！
③ストレスを減らすこと
ストレスがあることで身体が上手く休まらなかったり、睡眠の質が下がったり、交感神経と副交感神経の優位性が崩れたりします。
日々のストレスを減らすことが体調を崩さない為にはとても重要になりますので、自分で減らせる部分に関しては早めに着手することをおすすめします！
④腸内環境を整えること
腸内環境が荒れていると、食べたものを消化吸収することができない為エネルギーを上手く生成できなかったり疲労感が抜けず生活や活動の質が下がってしまいます。
私たちは食べたもので身体を作り、そして活動しています。
食べるものの選択も重要ですが、まずは腸内環境を整えるところから着手しても良いと思いますよ！
ここまで
①免疫について
②免疫を高めるには
この2つのことをお話してきました。
3つ目は免疫を高める際におすすめの食材です。
しかし、先述したように腸内環境が荒れている方に関してはそちらから着手する必要がありますので、そちらを踏まえた上で食材の選択をして頂くと良いかと思います！
①良質タンパク質の多い食品
実は免疫細胞や免疫物質の主要な成分はタンパク質になります。
また免疫細胞は寿命が短い為、たんぱく質が充足していないと生成が遅れることになりますので、お肉やお魚、大豆製品などをしっかり摂る習慣を付けましょう。
②抗酸化作用があるもの
体内の抗酸化作用は30代以降低下していきます。
ビタミン類を積極的に摂ることで抗酸化作用を高め、免疫力を高めていきましょう。
抗酸化作用を高めるのにおすすめのビタミンはこちらです。
ビタミンA：レバーやうなぎ、緑黄色野菜に多く含まれています。
作用としては皮膚や粘膜を丈夫にする作用があります。
ビタミンC：緑黄色野菜、果物、芋類に多く含まれています。
作用としては白血球の働きを強化してくれます。
ストレスを感じると多く消費されるので積極的に摂りたいです。
こちらが免疫を高める為に摂りたい栄養素、食材になります。
この他にも旬の食材は多くの栄養を持ち合わせている為、今の時期ですと秋の味覚を食べるのも免疫を高める一つの方法です。
是非この秋や冬に風邪を引かないようにこの記事を参考にして頂けますと幸いです。
不明点等あれば公式のインスタグラムや実際にジムでお声を掛けて頂けますと嬉しいです！
ではまた次回のブログでお会いしましょう！
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