こんにちは！
タチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします！
皆さんはランニングなどの運動前にウォーミングアップを行っていますか？
行っているという人はどんなことを意識して行っていますか？
今回は運動を効率良くかつ安全に行うために意識して行ってほしいウォーミングアップのポイントについて解説していきます！
まずは、運動前にウォーミングアップを行うことのメリットとして以下の3つがあげられます。
■筋肉のパフォーマンス向上
体温・筋温を高める、筋への酸素。血流量を増加させることで、素早い収縮が可能になります。また、神経系の働きも高まるため、反応時間がよくなり効率の良い動きを引き出せます。
■心拍数・呼吸数の増加
徐々に心拍数や呼吸数を主運動に近づけることで心臓や肺への急激な負荷を軽減させます。
■怪我の予防
筋温が上がることで筋や腱が柔らかくなり関節可動域が広がります。そのため運動中の肉離れや腱断裂などの怪我を予防できます。
次に、ウォーミングアップを行うときに意識してほしいポイントは以下の2つです。
■胸郭・股関節の可動性と体幹部の安定性の獲得を狙ってエクササイズを行う。
ストレッチで筋肉を伸ばすだけでなく、ダイナミックなエクササイズなどを行うことで大きな動きの獲得と、膝・腰の怪我のリスクの低下につながります。
■トレーニングの目標心拍数を目安に、ウォーミングアップの段階から心拍数をあげておく。
ダイナミックなストレッチや、ジャンプ、ダッシュなどで徐々に強度をあげていき、目標心拍数まで上げていきます。手首で脈を測ったり、スマートウォッチを活用したりしながら心拍数を確認して行いましょう。
※目標心拍数は次のように求められます。
最大心拍数（220－年齢）×トレーニング目標（〇〇％）＝目標心拍数
例）40歳女性、トレーニング目標（75％～85％）の場合
（220－40）×75％～85％＝目標心拍数135bpm～153bpm
ウォーミングアップに適したエクササイズについては過去のブログ
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にて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください！
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