こんにちは！

タチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします！

 

今回はスポーツ時のウォーミングアップやトレーニングの前に行うことで動作の質を上げるダイナミックエクササイズをご紹介します！

運動の前にダイナミックに体を動かすことで、体幹温度の上昇や筋組織・神経系の活性が起こり動作の質の向上につながります。

 

・レッグオーバー

両手を横に広げて横になり、つま先で反対の手をタッチします。これを交互に10回ずつ繰り返しましょう。

両膝はなるべく伸ばしたまま行うことで腰背部～ハムストリングスのストレッチになります！

 

・グライナー

腕立て伏せの姿勢から片脚を手の横まで引き寄せます。これを交互に10回ずつ繰り返しましょう。

慣れてきたら足を同時に入れ替えながら行ってみましょう！

 

・ドロップランジ＆ラテラルランジ

まずは足を斜め後ろにひいてしゃがみ、次に横に開いてしゃがみます。これを交互に5回ずつ繰り返しましょう。

お尻に刺激が入っているのを感じながら行いましょう！

 

1セットずつ行うだけでも体がじわっと温まってくるのが感じられます。

ぜひ一度実践してみてください！

 

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