こんにちは。
タチリュウコンディショニングジム八千代店のブログを閲覧いただきありがとうございます！
本日は、ジュニアアスリートと呼ばれる【中学生】における正しいトレーニングの考え方を説明していきます。
成長期の子どもにとって、トレーニングは未来の可能性を育てる重要な手段です。
しかし、大人と同じような筋トレを行えばよいというわけではありません。
この時期の身体には、特有の発達段階があり、それに合わせたアプローチが求められます。
今回は、ジュニア期に必要な「正しいトレーニング」について考えてみましょう。
・クラブチームに所属している
・野球やサッカーなどのスポーツパフォーマンス向上を目指している
・怪我の予防をしていきたい
という方必見です💡
① 筋トレよりも「正しい動き方」が大切
成長期は、骨・筋肉・神経系が急速に発達する時期です。
この時期に過度な負荷をかけた筋トレを行うと、成長障害やケガのリスクが高まります。
大切なのは、ファンクショナルムーブメントと呼ばれる
・肩関節の可動性&肩甲骨の安定性
・脊柱（胸椎）の可動性&体幹の安定性
・股関節の可動性&体幹の安定性
という基本的な動きを正しく行う力を育てること。
負荷をかけた筋力トレーニングを行う前に、上記のような土台を作るためのエクササイズを行うことで
関節への負担が大きく変わるため、まずは“Movementの質”を高めることが重要です。
② 個々の身体の状態を見極める
子どもたちの身体は、一人ひとり異なります。
左右のバランスや柔軟性、姿勢のクセなどを見逃すと、小さな歪みが大きなケガへとつながることもあります。
トレーニングでは「みんな同じメニュー」ではなく、それぞれの発育・発達段階に応じた内容を組むことが必要です。
状態を丁寧に観察し、無理なく自然に成長できるサポートを意識しましょう。
当施設では、入会すると必ず最初に目標の確認と身体のチェックを行い、
目標を達成するための課題となる箇所を見つけていく作業を行います。
③ 成長に合わせた“伸ばし方”がある
私たちが大切にしているのは、「伸びる時期に、伸びる方法で関わる」こと。
筋力トレーニングが必要な選手もいれば、動きの質を上げていくことが大事な選手も様々います。
体の評価に基づいて、今の段階で必要な動きを習得し、その先の成長へとつなげていきます。
基礎を固めておくことで、中高生以降の本格的なトレーニングにもスムーズに移行でき、
ケガなく長く競技に取り組むことができるのです。
まとめ
成長期のトレーニングで大切なのは、筋肉を鍛えることよりもまずは「正しい動き」と「土台づくり」。
その子の発達に寄り添いながら、無理のない形で能力を引き出すことが、未来の可能性を広げます。
ジュニアアスリートたちが安心して挑戦し続けられるよう、正しい知識とサポートで成長を支えていきます。
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