こんにちは！
タチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします！
皆さんは運動後やトレーニング後のリカバリー時にどのようなことに気を付けて行っていますか？
今回は運動後の疲労回復を効率的に行うために必要なポイントを解説していきます！
ずばり疲労回復を行うときのポイントは、血液循環と栄養補給にあります。
運動後は体内にたまった疲労物質を循環させて除去していくために血行を促進させ、またトレーニングにより傷ついた身体を修復するために必要な栄養を補給していきましょう。
自宅で行えるリカバリー方法には次のようなものがあります。
・筋膜リリース
トレーニングによって硬くなった筋膜を正常な状態に戻すことで、筋肉や関節の可動性を取り戻していきます。
トレーニング前に実施するのも効果的です。
・温冷交代浴
血管の収縮と拡張が繰り返されることで血流がよくなり、疲労物質の除去につながります。
〈入り方の1例〉
シャワーの冷水：1分間と湯舟(38～42℃)：2分間を交互に3～4回繰り返す。
・リカバリーグッズ
科学的根拠は少ないものの、リカバリー効果が期待できるとして「一般医療機器」の認定を取得している商品もあります。
リカバリーウェア、サンダル、パッチなど...
・栄養補給
リカバリーに欠かせない栄養素は炭水化物とタンパク質！
トレーニング後の食事までに時間が空いてしまうときは、プロテインやサプリを活用して栄養補給を行いましょう。
運動前のウォーミングアップについてのポイントは前回のブログにて詳しく解説していますのであわせてチェックしてみてください！
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