こんにちは！八千代院の熊谷がお送りします。
気温が一気に下がってきましたね。
学生アスリートは本格的に冬の練習が始まり、
「全身筋肉痛です…。」
なんて声も聞くようになりました。
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今回は、皆さん、一度は経験したことがある
『筋肉痛』についてお伝えしていきます。
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筋肉痛とは、
【遅発性筋肉痛(ちはつせいきんにくつう)】
という名があり、
高い強度の運動をした8〜24時間後に
起こるものを指します。
通常痛みは2日後にピークになり、
5〜7日後に痛みは落ち着いていき、
筋肉が回復する時間はおよそ48時間〜72時間と
言われています。
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これは激しい運動によってできた
筋肉の微細な損傷を修復する過程で炎症が起こり
「筋肉の痛み」になります。
筋肉の痛みの他に「一時的な筋力の低下」も起こっているんです。
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【対処方法】
通常筋肉痛は数日置けば消失していきますが
消えるまでの痛みに耐えるのはきついですよね。
少しでも早く痛みが無くなるような方法をいくつかご紹介します。
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①有酸素運動
筋肉を回復させるには損傷が起きている筋肉に
血流を送ることが必要不可欠です。
軽いジョギングなどの有酸素運動は血流促進が
期待されるので筋肉痛の緩和に効果的です。
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②栄養補給
損傷した筋肉を回復させるためにしっかりと
栄養を取りましょう。
中でも筋肉を作るタンパク質やビタミン（B1、C）は筋肉の回復に効果的と言われています。
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③マッサージ
有酸素運動では血流促進する効果がありますが
マッサージでも同じ効果が期待できます。
溜まっていた老廃物を除去し、
血流を良くすることによって筋肉の回復を促進し、
痛みが緩和され、より動きやすくなります。
以上、今回は筋肉痛についてのお話と
3つ対処法を紹介しました。
激しい運動をした後はしっかりリカバリーをして
より運動を楽しめるようになりましょう！
当院では、ボディケアコースでさまざまなお悩みに対応しております。
ぜひ、お気軽にご相談下さい。
～タチリュウコンディショニングジム・タチリュウ整骨院・鍼灸院～
千葉県八千代市大和田新田138－6
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