みなさんこんにちは！

本日はウォーキングに+αということでウォーキングの効果を高めるためのエクササイズを紹介します。

 

その前にウォーキングの効果といえば、

・筋力アップ

・ダイエット効果

・生活習慣病予防

などなど。

 

続けることで得られる効果はたくさんあります。

まず簡易なチェックを！前屈です。

ポイントはつま先に指が触れること、背骨が均等に弯曲していること、仙骨と呼ばれる骨が70度傾斜していることです。

 

①股関節体操

1、左のポーズをとります。

2、肘の位置をキープしたまま股関節を曲げましょう！

3、3秒キープして1のポジションに戻りましょう！

※10回×2セット

 

②スクワット

1、前ならえして立ちます。脚は肩幅です。

2、イスに触れるところまで股関節を中心に曲げて、立ち上がりましょう！

※15回×2セット

終わった後の感覚はいかがでしょうか？

全身が温かくなっていると思います！

 

このエクササイズの後にウォーキングをしていただくと、効率の良い時間になります！

 

もちろん一回の運動より継続することが大事ですので、空いた時間を見つけて頑張ってみましょう！

詳しいポイントは施設にいらした際にあたなの身体に合った方法でお伝えいたします！

まだ行ったことがないという方も、随時無料体験(60分)を実施しておりますので、一度いらしてください！！

お待ちしております！

 

 

～タチリュウコンディショニングジム・TR習志野整骨院・鍼灸院～
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