みなさまお元気でしょうか？

本日は、船戸が担当します！

11月28日（火）12:00-12:30の間、タチリュウジムにて栄養セミナーを実施します。

 

トレーニング効果を出すために。。。
トレーニングをしているけどなかなか効果がでないと感じる方に是非！

 

トレーニング効果を出すために栄養は不可欠です。

みなさん、マクロ管理法はご存知でしょうか？

タンパク質・脂質・炭水化物を指定された分を1日に取ればいいというものです。

 

1日に消費するカロリーは何kcal消費しているか知っていますか？
消費カロリー以上、摂取すると太ります。
逆に、摂取しないと痩せます。

まずは、自分の1日の消費カロリーを計算してみましょう！

男性：　10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢(歳)+5=基礎代謝

女性：　10×体重(kg)+6.25×身長(cm)-5×年齢(歳)-161=基礎代謝

基礎代謝を求めたら、1日の活動レベルを入れるだけでどのくらい消費するかがわかります。

活動レベルが低い人：1.2

活動レベルが普通な人：1.55

活動レベルが高い人：1.725

この数字を掛けるだけで、求められます！
1回計算してみましょう！
現実を知ることでどのくらい食べたらいいかわかります。

次の船戸が更新するときに具体的にタンパク質・脂質・炭水化物がどのくらいの割合かを記載します！

ご期待ください！

年末に差し掛かりますが、あまり飲みすぎないように注意してください。

 

～タチリュウコンディショニングジム・TR習志野整骨院・鍼灸院～
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