こんにちは！
今回は習志野店、篠塚がお届けします!!
本日はあいにくの雨ですが、習志野店では今日も皆さんトレーニングに励んでおります☆

 

さて、ジム内には雨で外を走れないランナーの皆様がトレッドミルで激走しておりますが、
本日は千葉県佐倉市で行われている「佐倉朝日健康マラソン」でした!!

 

 

当施設からも数名エントリーしていて、トレーニングの成果を発揮しに挑みました!!
中にはマラソン初参加の方もいましたが、無事に完走出来、さらに、目標タイムを上回る走りをした方もいる様で、素晴らしいですね☆

ランナーの皆様、風邪を引かない様に気を付けて下さいね♪

 

さてさて…

先週は天気も良く、暖かい3連休でしたが、打って変って今回は寒い週末となりました。

こんな寒い日は家の中で縮こまってしまうため、筋肉が硬くなり、運動不足が募ってしまいますね…(;'∀')
怪我をしやすいのも今日の様に寒い日の朝です…

 

そんな時にオススメなのがストレッチ!!
（ストレッチといっても、前屈や開脚が全てではありません！）

オススメは「アクティブ・ストレッチ」!!
じわじわ～っと伸ばすのではなく、少し動きを付けながら行うストレッチです！

今日紹介するのは「トランクローテーション」
私が好きなストレッチbest3に入るほどの気持ちよさです☆

 

<特にこのような方は効果が出やすいです!!>

・猫背が気になる
・肩こりがひどい
・デスクワークや前のめりでの作業が多い

 

さぁ、実践！！

 

 

①まずは横向きに寝て、前ならへの姿勢を取り、上の足を前に出し、膝をへその高さにします。

 

 

 

②上の手を頭の上で大きな半円を描くようにしながら、床に滑らすようにして反対側を目指して動かします！
（腕の付け根・胸の前が伸ばされるのを感じて下さい）

 

 

 

③135度ぐらい回したら、天井を向いて深呼吸（腹式呼吸）を3回しましょう！

 

 

これを3回～5回、左右ともに行いましょう！！

（※痛みを感じた場合は運動を中止しましょう！また力んで無理に動かすことはしないで下さい！）

 

胸の筋肉をほぐすことにやって、猫背姿勢も整い、すっきりするはずです☆☆☆

お家で過ごす方やお仕事にお疲れの方は行ってみて下さいね！

 

 

タチリュウジムで紹介出来るストレッチやトレーニングはまだまだあります！
会員様1人1人のニーズを聞き、身体のチェックを行い、「なりたいを叶える」フィットネスクラブです！
現在、今までにないほどのお得なキャンペーンを実施しております！！

 

通年、無料体験も行っています！！

是非この機会にお問い合わせ下さい！！

スタッフ一同、笑顔で♪心よりお待ちしております☆

 

～タチリュウコンディショニングジム・TR習志野整骨院・鍼灸院～
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