カフェインについて～　大阪泉州・熊取泉佐野、千葉八千代のフィットネスジム～　大阪泉州・熊取泉佐野、千葉八千代のフィットネスジム・鍼灸整骨院～

こんにちは！本日はカフェインについてトレーナーの久重路がご説明致します。皆さんもよく耳にする『カフェイン』ですがどのような効果があるかご存知でしょうか？恐らく多くの方々は悪いイメージを持つ方が多いと思いますが悪いことだけでなく良い面も様々あります！それを今回ご説明致します。

まずカフェインとはコーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれる成分で主に”眠気覚まし”・”鎮痛効果・”疲労回復”等があります。そのため、カフェインは風邪薬や頭痛薬などの医薬品にも用いられています。

しかし、「カフェインは体に悪い影響があると」という話をいろんなところで見聞きしたことも多いかと思います。"カフェイン中毒"という言葉も広まっており、眠気覚ましにカフェインを取りたくても「本当に体に害はないのかな？」と不安になってしまうこともありますよね。実はカフェインが体に及ぼす影響には大きな個人差があるといわれています。そのため、「これ以上カフェインを摂ってはいけない」という具体的な数値は国内では定められていません。

逆にいえば、「これぐらいカフェインを摂ったら眠気が覚める」といった目安量も決められていません。カフェインに対する感受性は人それぞれ異なるためです。

しかし、国外の機関では健康に悪影響を及ぼさないとされるカフェインの摂取量を示しているところもあります。ヨーロッパの公的機関である欧州食品安全機関(EFSA)の研究では、カフェインの1日の最大摂取量を400mg以下、一度の摂取量を200㎎以下にするべきだと定めています。

それでは、カフェイン400mgってどれくらいでしょうか？

具体的にコーヒーや紅茶を何杯までなら飲んでいいのか、気になるところですよね。

先ほどご紹介したEFSAの定めた基準に則ると、インスタントコーヒーならマグカップ2杯半（660ml）程度、紅茶ならティーカップ10杯（約1.3L）程度が目安となります。

眠気を抑えて作業を進めたいときには上記の量を意識してコーヒーや紅茶を飲むと良いでしょう！！

仕事や勉強で長時間集中しなければならないときや、寝不足で頭がスッキリしないときなど、カフェインに頼りたくなる場面は数多くありますよね。何事も摂りすぎ・やりすぎは体に毒なので自分の好みや体質に合ったものから上手にカフェインを摂って、スッキリした頭で作業を進められるといいでしょう！！

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