こんにちは！
今回はタチリュウジム熊取店トレーナーの久重路がお送りします！
今回のテーマは『マグネシウム』です！
よく耳にする栄養素ですが、良く知らない方がほとんどだと思います。
そもそもマグネシウムとは何なのか、今回はお伝えしようと思います！
マグネシウムは、筋機能や神経機能の調節、血糖値や血圧、
さらにはタンパク質・骨・DNA の生成などにとても重要です。
マグネシウムの必要摂取量は、年齢や性別によって異なります。
下表に平均の摂取推奨量を記載しております。
実際どんな食物からマグネシウムは摂取できるでしょうか？
わかめ、ひじきなどの藻類
しらす、干しエビなどの魚介類
五穀、発芽玄米などの穀類
らっかせい、ほうれん草などの野菜類
きな粉、納豆などの豆類
下の写真から摂取することができます！
では、実際マグネシウムを摂取しなかったらどんな影響があるでしょうか？
短期間では、マグネシウムの摂取量が少なすぎても明らかな症状は現れません。
健康な人で摂取量が少ない場合、腎臓が尿中へのマグネシウムの排出量を制限することでマグネシウムを保持します。
しかし、長期間マグネシウムの摂取が少ないと、マグネシウム欠乏症につながる可能性があります。
マグネシウム欠乏症の徴候は、食欲不振、悪心、嘔吐、疲労、脱力感などがあげられます。極度のマグネシウム欠乏症は、しびれ、刺痛、筋痙攣、てんかん発作、人格変化、および不整脈を引き起こすことがあります。
普段の食事ではどの栄養素を食べると体に良いか、また自分の体には何の栄養素が足りていないか意識して食べることは少ないと思いますが、食品表示や栄養素を見ながら食べるとより”食”に興味を持ち、健康な体づくりの第一歩になるかもしれませんね！
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