トレーニング時に使うリストストラップの効果とは　〜大阪泉州・熊取泉佐野、千葉八千代のフィットネスジム・鍼灸整骨院～

皆さんこんにちは！

タチリュウコンディショニングジム熊取店のトレーナーの三好です！

今回はトレーニングの時に使うことがある、リストストラップやベルトは意味があるのか？について研究ベースで解説していきたいと思います。

2015年の研究を見ていきます。

この研究ではデッドリフトをストリストラップありとなしで比較しました。

平均4年のトレーニング経験を持つ11人の被験者たちがMAXの90%以上で3セット行った研究になります。

結果として、リストストラップを使用した群が、発揮される筋が平均＋20％〜28％増加することが観測され、

「対象となる筋肉の仕事量を増加させるのではないかと？」と結論づけられました。

実際使用していたりする人は納得のいく結果になったのではないでしょうか！

しかし、最近ではこんな研究が実施されていました。

2019年に行われた研究も見ていきましょう。

こちらの研究では、平均6年以上にトレーニング経験を持つ12人の被験者たちが、ラットプルダウンにおいてのリストストラップの効果を調べました。

参加した被験者のラットプルダウンのMAX重量は高くかなりのトレーニング上級者（MAX90kg以上）だと判断できます。

研究としては、MAXの70%の重量で限界まで3セットラットプルダウンを行いました。インターバルは1分です。

研究結果としては

「MAX重量」「反復回数」「3セットの総反復回数」「広背筋の筋活動」

全てにおいて有意差が出ませんでした。

個人的には反復回数や広背筋の筋活動などリストストラップをつけている方が有意差があると思っていたので意外な結果に終わりました。

最後にWEIDER RESEARCH GROUPの研究を見ていきます。

よくトレーニングをしているボディビルダーたちがリストストラップありとなしのグループに別れて以下の背中のトレーニングを行う。

「懸垂」「ラットプルダウン」「ケーブルロウ」「ダンベルロウ」

10RM限界まで3セットで行いました。研究の結果。

リストストラップをつかうと

「懸垂」　→　3セットとも平均1回向上

「ラットプルダウン」　→　3セットとも平均2回向上

「ケーブルロウ」　→　最初のセットで平均1回、最後のセットで平均2回向上

「ダンベルロウ」　→　3セットとも平均2回向上

やり方やトレーニングの熟練度にもよりますがリストストラップで有意差がかなりでた研究結果になります。

他の研究でも結果がバラバラなこともあり、本当に効果があるのかと怪しくなって来ましたが、個人的な見解だと、

リストストラップは初心者の方ほど重要度が高いのではないかと考えています。

理由としては握力などの問題で、背中の種目などで言えば背中の筋を意識をしずらかったりとエラーが起きやすい印象です。

実際、私のパーソナルトレーニングをしていただいているクライアントの方にリストストラップを体験してもらうと感触がいいことが多いです。

とは言え、そもそものフォームや、身体の状態（柔軟性が無いなど）が悪いとうまくトレーニングできないことが多いのでその辺りができていない人はそこから改善するようにしてみてください。

次回はトレーニングベルトについて解説していこうと思います。

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