鉄＋たんぱく質で貧血予防！〜　大阪泉州・熊取泉佐野、千葉八千代のフィットネスジム・鍼灸整骨院～

こんにちは！

今回は、熊取店トレーナーの多々良がお送りします！

貧血には4つの種類があります。

①鉄欠乏性貧血②再生不良性貧血③巨赤芽球性貧血④溶血性貧血

難しい名前が多いですが．．．月経のある女性に多いのが、①の鉄欠乏性貧血というものです。

貧血のほとんどがこれにあたります。

鉄が不足することで、ヘモグロビンの量が減ってしまいます。

酸素を全身に運んでくれるヘモグロビンが減ると、細胞に酸素が行き渡りにくくなるため、

「顔色が悪い」「頭がボーっとする」「ずっと疲れが取れない」「体がだるい」

といった症状を引き起こしますが、貧血だと気付かない方や、疑ったとしても「ただの貧血」と受診せず放置する方が多くみられます。

ほとんどの人が、健康診断で指摘されてはじめて治療を開始します。

〇主に鉄が不足する原因

貧血の治療方法は、

①鉄を摂る（特に吸収されやすいヘム鉄）．．．豚肉・牛肉・鶏肉・レバー・もつ・かつお・いわし・まぐろ等

食品をバランスよく摂る．．．ビタミンB2・B6・B12・葉酸・ビタミンCなど（造血や鉄の吸収に欠かせません！）

ヘム鉄とビタミンCを一緒に摂る．．．ビタミンCは、鉄を吸収しやすい形に変える助けになります。

②たんぱく質を摂る・・・★

「鉄剤を服用しても治らない」「3食きっちり食べているのに貧血になる」

そんな方は、蛋白不足を疑いましょう！

ヘモグロビンは蛋白と鉄でできています。

女性は月経で毎月血液を失いますが、その際蛋白も不足してしまいます。

そんな中、お米に比べて必須アミノ酸の種類が少ないパンや麺中心の食事をしていたり、

食事の量を過剰に減らしてしまうと、必要な蛋白を補うことができず

非鉄欠乏性貧血といわれる、蛋白欠乏に陥ってしまう場合があります⚠

特に『貧血＝鉄不足』と考えている方は要注意です！

他にも要因は考えられますが、まずは再度食生活を見直し、放置せずに治療を行うことをお勧めします！

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