膝のインナーマッスルを鍛えるウォーキング～大阪泉州・熊取泉佐野、千葉八千代のフィットネスジム・鍼灸整骨院～

そろそろクーラーの恋しい時期になってきましたね。

スーパーでも、桃やスイカが出回り始めて、季節の変化を感じます。

今回は、タチリュウジム熊取店の櫻井が、膝のインナーマッスルの鍛え方についてお話いたします。

トップアスリートのなかでもほとんど怪我をしない選手がいますが、

その秘密はインナーマッスル(深層筋)にあるといわれています。

インナーマッスルとは、からだの深い部分にある筋肉のことで、これに対してからだの表面にある筋肉をアウターマッスル(表層筋)といいます。

アウターマッスルは大きな力を出すことができ、スポーツを行うときのメインパワーを生み出します。

一方、インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも言われ、微妙な動きや関節の位置を調整して姿勢を維持していきます。

怪我をしない選手は、アウターマッスルが大きなパワーを出したり、無理な体勢をとったりしたときでも、インナーマッスルが働いて、筋肉や関節への負担、姿勢を上手くコントロールしています。

膝の障害を予防するには、膝周辺の筋肉強化をすることも必要です。

しかし、例えば大腿四頭筋を強化しても、普段の姿勢、あるいは競技中のフォームや姿勢が悪いと、膝に負荷がかかってしまい、関節、靭帯、軟骨にストレスがかかります。

大腿四頭筋を鍛えるほど、力は強くなるため、余計に膝にストレスがかかります。

そのためにも、インナーマッスルを強化して、姿勢保持機能を高める必要があります。

そのためには、

・インナーマッスルを強化して、股関節の可動域を広げる

・肩関節の可動域を広げる

かた？？

そうなんです！肩も大変重要です！

股関節と肩関節の可動域が広がれば、正しい姿勢が保持され、膝周辺の間肉がバランスよく使われるようになり、膝の障害予防に繋がります。

そのためには、ウォーキングをやってみましょう！

インナーマッスルを鍛えるのにもっとも手軽な方法がウォーキングです。

ただ歩くだけでもエクササイズになりますが、ここに肩関節の可動域を広げるため肩甲骨を動かすイメージで腕を振ってみましょう。

腕は前後に振るのではなく、からだの斜め前に振り、斜め後ろに振ります。

こうすることで、からだがクロスされ、肩から背中、股関節、膝がしっかりと動き、インナーマッスルが鍛えられます！

歩くときはぜひ！肩を大きく振ってみましょう！

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