そろそろクーラーの恋しい時期になってきましたね。
スーパーでも、桃やスイカが出回り始めて、季節の変化を感じます。
今回は、タチリュウジム熊取店の櫻井が、膝のインナーマッスルの鍛え方についてお話いたします。
トップアスリートのなかでもほとんど怪我をしない選手がいますが、
その秘密はインナーマッスル(深層筋)にあるといわれています。
インナーマッスルとは、からだの深い部分にある筋肉のことで、これに対してからだの表面にある筋肉をアウターマッスル(表層筋)といいます。
アウターマッスルは大きな力を出すことができ、スポーツを行うときのメインパワーを生み出します。
一方、インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも言われ、微妙な動きや関節の位置を調整して姿勢を維持していきます。
怪我をしない選手は、アウターマッスルが大きなパワーを出したり、無理な体勢をとったりしたときでも、インナーマッスルが働いて、筋肉や関節への負担、姿勢を上手くコントロールしています。
膝の障害を予防するには、膝周辺の筋肉強化をすることも必要です。
しかし、例えば大腿四頭筋を強化しても、普段の姿勢、あるいは競技中のフォームや姿勢が悪いと、膝に負荷がかかってしまい、関節、靭帯、軟骨にストレスがかかります。
大腿四頭筋を鍛えるほど、力は強くなるため、余計に膝にストレスがかかります。
そのためにも、インナーマッスルを強化して、姿勢保持機能を高める必要があります。
そのためには、
・インナーマッスルを強化して、股関節の可動域を広げる
・肩関節の可動域を広げる
かた？？
そうなんです！肩も大変重要です！
股関節と肩関節の可動域が広がれば、正しい姿勢が保持され、膝周辺の間肉がバランスよく使われるようになり、膝の障害予防に繋がります。
そのためには、ウォーキングをやってみましょう！
インナーマッスルを鍛えるのにもっとも手軽な方法がウォーキングです。
ただ歩くだけでもエクササイズになりますが、ここに肩関節の可動域を広げるため肩甲骨を動かすイメージで腕を振ってみましょう。
腕は前後に振るのではなく、からだの斜め前に振り、斜め後ろに振ります。
こうすることで、からだがクロスされ、肩から背中、股関節、膝がしっかりと動き、インナーマッスルが鍛えられます！
歩くときはぜひ！肩を大きく振ってみましょう！
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【タチリュウ鍼灸整骨院 千葉八千代院 】
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