こんにちは！
今回は、熊取店トレーナーの多々良がお送りします！
「生理痛が酷くて動けません．．．。」
「生理痛重いんですけど学生の頃からで．．．これって体質ですよね？」
という相談をされる事が多々あります。
生理痛が酷い方もそうでない方も、一度は誰かとこういった会話をした経験があると思います。
確かに生理痛は体質の影響もありますが、痛みを軽減させることはできます！
では、どうやって？？
まずは生理痛のメカニズムからみてみましょう。
↑↑なぜ過剰に収縮するのか？
これは、筋肉を緩める働きを持つ、マグネシウムというミネラルが不足することで起きていることが考えられます。
◎マグネシウム
→筋収縮だけでなく、タンパク質の合成・神経伝達・心機能の維持・血圧調節など600以上の身体の働きに関係している重要なミネラル。
これだけ関与しているところが多いマグネシウムが不足すると、
・足の裏やふくらはぎ等がつりやすい・血圧が高い
・甘いものが食べたくなる・偏頭痛がよく起こる
・まぶたがぴくぴくする・不安感が高まる
などなど身体や心にさまざまな症状が現れます。
そのうちのひとつが生理痛の悪化です。
★マグネシウムは350㎎～500㎎/日必要ですが、日本人は250㎎/日前後の摂取量と言われており、
必要量に達していません。
しかも、摂取量が不足している＋排出量が増加してしまうと、体内のマグネシウムはもっと少なくなるのではと考えられます。
いろいろな原因が重なって症状として現れる場合が多いですが、
マグネシウム不足を疑うことができると、摂取量と排出量を意識的に調節することで症状を緩和させることができるようになるかもしれません！
◎マグネシウムの排出量を増加させてしまう生活習慣
〇糖質過剰な生活
→糖はエネルギーになりますが、エネルギーに変えるとき多くのマグネシウムを使います。
ということは、３食以外にもおやつや飲料で過剰に糖質をとっていると、どんどんマグネシウムが使われて他のところで利用する分が足りなくなってしまいます。
〇コーヒーをよく飲む
→尿は全て排出されず、必要な栄養素は再吸収されます。カフェインはその働きを阻害してしまいます。
さらに再吸収されなかった栄養はそのまま排出されてしまいますので、利尿作用もあるコーヒーを1日に何回も飲んでいると、マグネシウム不足にも繋がります。
〇乳製品好き
→乳製品にはカルシウムが含まれますが、過剰なカルシウムは尿中に排出され、その際にマグネシウムも道連れにしてしまいます。
乳製品を好んで、またはあえて多く摂取している方は、そもそもマグネシウムが不足している場合それを促進してしまっているかもしれません。
〇コンビニ食や外食が多い
→添加物が多く含まれており、排出するために多くのミネラルが使われます。
毎日お弁当を買っている方は、お米だけおうちで炊いて持っていくだけでも添加物の摂取をおさえることができます。
〇よく汗をかく
→運動をして汗をかく事は大切です。ですが、汗によってもミネラルは排出され、その分栄養摂取も必要になります。
もちろん過剰に摂取する必要はないので、意識的に食事からとることがおススメです。
自分の身体は自分が食べたものでできています。
生理痛やその他の症状を緩和させるためには、日々の食生活の見直しが必要です！
タチリュウジムでは、定期的にカウンセリングを行い身体づくりをする上で必要なアドバイスを行っています。
お悩みがある方は大切な生活習慣を見直すきっかけにもなると思いますので、カウンセリング時やパーソナルトレーニングを受けられる際などにぜひご相談下さい。
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