血糖値は緩やかに上げよう～大阪泉州・熊取泉佐野、千葉八千代のフィットネスジム・鍼灸整骨院～

こんにちは！

今回は熊取店トレーナーの多々良がお送りします。

「血糖値」

血糖値を下げる○○や高血糖など、日常的によく聞きますよね。

そもそも血糖値が何か、皆さんご存知でしょうか？？

血糖値は、血液中のブドウ糖（グルコース）の量のこと。

ブドウ糖は血液中で増えすぎると細胞内に取り込まれて、その後細胞のエネルギーや脂肪に変わります。

血糖値が常に高い状態にあると、脱水状態になったり、糖尿病、心筋梗塞、肝硬変といった病気にかかるリスクも高まります。

低血糖状態だと、ボーっとして集中力がなくなったり、イライラして落ち着きがなくなったり、酷くなると頭痛や吐き気に繋がります。

高すぎても低すぎても身体に良くないということになりますね。

私たちにはこれを正常に維持する機能が備わっています。

血糖値が高まると、インスリンというホルモンが出て血糖値を下げてくれます。

血糖値が低くなると、コルチゾールやアドレナリンといった血糖値を上げるホルモンが分泌されます。

このように常に血糖値をコントロールし、正常値を維持しようとしています。

そこでポイントとなるのが、インスリンは血糖値の上昇度に応じて分泌量が増えるということです。

大量に分泌されると、ブドウ糖を細胞内に取り込む作用が強く働いて、取り込まれた大量のブドウ糖が脂肪に置き換わります。←point！

※エネルギーが多く必要とされる場合はエネルギーとして使われますが、そうでなければ脂肪として貯蓄されます。

脂肪が増えると先に記載したような生活習慣病の原因になったり、ボディメイクを目的に運動しても、なかなか身体の変化を感じられなかったりといったことが起きたりします。

では、食事の際にどう気をつければ良いのでしょうか。

→血糖値が急激に上がる事で脂肪がつきやすくなるということは、血糖値の上昇を緩やかにする必要があります。

〇野菜やたんぱく質を先に食べる

→炭水化物の吸収が緩やかになるので、血糖値も緩やかに上げることができインスリンの分泌も最低限に抑えることができます。

ということは、脂肪に変わる量も抑えられるため脂肪がつきにくくなります！

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そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度実践してみてください！

タチリュウジムでは食事に関するアドバイスも行っておりますので、気になる方はぜひ一度ご相談下さい！

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