効率的な水分補給とは??~泉州・熊取、泉佐野のフィットネスジム・鍼灸整骨院~

皆さんこんにちは。

さて、前回に引き続き、タチリュウジム熊取店舞くまとり整骨院の櫻井が、効果的な水分補給についてお話させていただきます。

 

今年の熱中症は例年と違うところが点あります。

それは、新型コロナウィルスの感染防止対策としてのマスク着用によるマスク熱中症です。

 

 

 

マスクは飛沫の拡散予防に有効ですが、マスクを着用していない場合と比べると、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど、身体に負担がかかることがあります。
したがって、高温や多湿といった環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高くなるおそれがあります。

厚生労働省ホームページ <「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント>より抜粋

 

また、マスクをすることで次のような問題が起こります。

(1)マスクによる放熱の妨げと、呼吸しにくいことによる体温上昇

(2)マスクのつけ外しの煩わしさから、いつもより水分補給をしにくくなる

日本気象協会ホームページ

 

マスクを外してはいけないという意識も邪魔して、水分補給が十分に行われなくことも考えられます。

 

そこで、より効率的な水分補給についてお知らせいたします。

 

大塚製薬ホームページより抜粋

塩分(ナトリウム)と糖分を含んだ水分補給が効率的です!!

 

 

熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩(ナトリウム40~80mg/100ml )と糖質を含んだ飲料を推奨しています。特に1時間以上運動をする時は4~8%の糖質を含んだものを摂取しましょう。冷えたイオン飲料や経口補水液の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩(2g)と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。

長時間運動を続ける場合には、ナトリウム濃度をやや高くすることが必要です。トライアスロンなど長時間の運動では、血液のナトリウム濃度が低下して、熱けいれんが起こることが報告されています。

また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。主要な糖であるブドウ糖は、腸管内でナトリウムが同時にあると速やかに吸収されます。そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。

 

タチリュウジム熊取店では、水分補給にアミノバリューを販売しております。

ジムでの運動時にぜひお買い求めください♪

 

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