皆様、こんばんは。熊取店の貞方です。
最近、暑くなってきたせいか、当施設でも「こむら返り」の症状を訴える方が増えてきているので、今回は「こむら返り」についてお送りしたいと思います。
こむら返りがよく起こるふくらはぎの部分は以前、千葉の習志野店のブログにも【第二の心臓】と記載されていたように、身体にとって非常に大切な役割を担っています。
https://tachiryugym.com/bloglist/narashino_blog/
↑こちらのリンクから【第二の心臓】についてのブログを読む事が出来るので、参考にどうぞ！
今回はなぜ「こむら返り」になってしまうのか？どういう状態なのか？なってしまったらどうすればよいのか？予防法は？という所をご紹介できればと思います。
・なぜ「こむら返り」になってしまうのか？どういう状態なのか？
脱水(水分の不足)や電解質代謝異常(カルシウムやマグネシウムの不足など)、激しい運動後の疲労やその他各種の疾患の影響などにより生じると言われています。
「こむら返り」はどういう状態か、ざっくり言うと、「筋肉が無意識に収縮(力が入る)している状態」です。
これは自分で「力を入れろ！」と指示しているのではなく、「勝手に力が入っている」しかも「力を抜く事が出来ない」状態になります。
なので皆様もご経験がおありかと思いますが、寝ている時になってしまって、どうしようもなく、辛い思いをした方もいらっしゃる事でしょう。
・なってしまったらどうすればよいのか？
こむら返りは「勝手に力が入って、力を抜く事が出来ない」状態なので、強制的にストレッチをする事が一番の対処法です。
スポーツの試合などでこのような場面を見かけた方も多いのではないでしょうか？
写真で見ると難しそうに見えますが、簡単な方法ではアキレス腱のストレッチをするいうのが、一番手軽かもしれません。
・予防法は？
まずは上に書いているような脱水や電解質代謝異常を防ぐために、、、
①水分の摂取
②ミネラルの摂取 ※スポーツドリンクなどで簡単にとる事が出来ます。
を行った上で、それにも増して何かをするのならば、、、
③激しい運動の後にストレッチを入念に行う
④睡眠をしっかりと取る
また、そもそも筋力の弱い方は日常のちょっとした事でも、自分が思っている以上に身体にとっては負担がかかってしまっている可能性が高い為、長い目で見ると運動を行う事で身体を鍛えておく必要もあるでしょう。
そしてこれからの季節で「こむら返り」に注意した方が良いというのはもう一点あり、「熱中症」の初期症状として「こむら返り」が出る事があるという事です。
なのでスポーツ中だけでなく、寝ている時にも「こむら返り」になりやすい方は寝ている部屋の温度や寝る前の水分補給などにも十分に注意しておく必要があるという事を頭に入れておいて頂けると良いですね！
以上、今回は「こむら返り」についてのお話となりますが、関西では「こむら返り」を「コブラ返り」と呼ぶ事がありあす。
これはふくらはぎの形がコブラに似ているからだそうです。。。
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