こんにちは！
今回は舞くまとり鍼灸整骨院の深澤が、学生アスリートに多く見られる足関節捻挫の落とし穴についてお送りいたします！
足関節捻挫とは？
あなたは、「捻挫」したことありますか？
私は小学校３年生のとき、学校の玄関で走っていたら壮大にこけて捻挫をしたことがあります。笑
足関節捻挫はスポーツ外傷の中で、３０％もの割合を占めるほど発生頻度が高い怪我です。
中でも足首を内側に捻った「足関節内反捻挫」と言われるものが、一般的で最も多い怪我です。
スポーツによっては、チーム内では「足関節捻挫をしたことがない人はいない！」
というほど多くの選手が経験しており、中には重症度が低くすぐに復帰できる選手もいるため、軽視されがちな怪我の一つでもあります。
やりがちなミス
上記でも述べたように足関節捻挫は多くの人が経験し、なんとかプレーができていた経験から「少し安静にしたらすぐ動けるようになる」という間違った考えのままプレーを再開しまうケースが多く見られます。
その結果、再受傷してしまうことや、怪我前のパフォーマンスにはほど遠い状態でのプレーを行ってしまい他の部位の怪我をしやすくなります。
もちろんスポーツを行う以上、プレーする時間を確保する事が最も重要ですが、最低限動けるべき状態にしてからプレーをしないと、かえって症状を長引かせ、プレーの質を低下させる要因になりかねませんので、最低限下記の手順を飛ばさないように注意しましょう！
足関節捻挫を克服するための５つの手順
- 炎症（腫れ、熱感、赤み）を抑える
- 足首の可動域を改善する
- 足首周囲の筋肉を鍛える
- スポーツに近い動きを加えながらリハビリを行う
- 可動域、筋力、安定性等のテストで健側比９０％以上
上記の流れを重症度が低ければ数日、重症度が高ければ４～６週の期間を目安にリハビリを進め、怪我前同様もしくはそれ以上のパフォーマンス向上をめざします。
※ただの捻挫と思っていても骨折や筋肉、靱帯を大きく怪我をしているケースもありますので、自身での判断は注意が必要です。まずは医療機関を受診しましょう。
１人１人のリハビリをサポート
当院ではLINEから簡単にリハビリメニューを確認出来る「リハサク」を導入しています。
「リハサク」では、下記のサポートが可能です！
- 整骨院の先生が、１人１人の症状にあったメニューを作成
- 分かりやすい動画、画像で安心
- 整骨院に来れなくても分からないことが聞ける
- 復帰まで徹底サポート
「怪我をして早く復帰したいけど何をしたらいいか分からない」「部活動や習い事が忙しくてなかなか整骨院に行けない」そんな場合も安心です。
整骨院にて、怪我の評価をし、施術を行い、家やグラウンドでもリハビリをしてもらう事で復帰への最短距離が実現出来ます。
まとめ
前述したように、足関節捻挫の怪我の具合は人によってそれぞれで、スポーツ復帰をするまでにするべき事も
・怪我の重症度
・スポーツ
・年齢
などによって１人１人やるべき事が変わってきます。
チームメイトやお子さんに「ただの捻挫だから大丈夫だろ」と思わず、まずはしっかり症状を確認する事が、選手生命を左右するかもしれません。
「なかなか怪我前の状態に戻らない」「早く試合に出たい！」という方は、お気軽に我々舞くまとり鍼灸整骨院、タチリュウ鍼灸整骨院にご相談ください！
また、予防のために身体の使い方を教えてほしい！という方も、併設するタチリュウコンディショニングジムでは、常にトレーナーが常駐しておりますのでお声掛けください！
【タチリュウコンディショニングジム千葉八千代本店】
【タチリュウ鍼灸整骨院 千葉八千代院 】
千葉県八千代市大和田新田１３８-６ ベガ八千代1F
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受付時間
ジム：平日 9:00‐22:00 土曜日 9:00‐19:00 日祝日 9:00‐19:00 第1・3水曜日休館日
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