股関節のつまり感を取り除くエクササイズ〜千葉県八千代市のフィットネスジム・鍼灸整骨院(土日祝も営業)~

こんにちは!

今回はタチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします!

 

皆さんは足を抱えた時や、スクワットやランジで深くしゃがんだ時に股関節が「つまる感じ」がしたことはありませんか?

股関節の前のほうでぶつかっているような、引っかかっているようなあの何とも言えない感じです。

この「つまり感」を専門用語を使って詳しく説明すると

「股関節を屈曲させるときに、大腿骨頭が関節内で適切な動きができていないため、大腿骨と股関節前部の間でインピンジメントを起こしている状態」

と言えます。

 

今回は、私が指導する中でこの「つまり感」の解消に効果のあったエクササイズを2種目ご紹介します。

①ヒップリフト

まず一つ目は、大殿筋をうまく使えるようになるためのエクササイズです。

 

膝を立てた状態から、お尻を持ち上げる動きを10回ほど繰り返します。

ポイントは、ハムストリングスはできるだけリラックスした状態を保って大殿筋をメインに使って股関節を伸展させることです。

②クラムシェル

二つ目は、中殿筋にアクティベーションを入れるのに効果的なエクササイズです。

 

横に寝た状態から、膝を開いて閉じるを10回ほど繰り返します。

ポイントは、壁などに背中、お尻、かかとを付けたまま、膝を開いていくことです。

 

これらのエクササイズを行うことで、一時的につまり感は解消されていきます。

ぜひ同じような悩みを抱えている方は一度このエクササイズを試してみたください!

 

 

タチリュウジムインスタグラム続々更新中!

お得な情報・トレーニング風景をご紹介しています!

ぜひフォロー&いいねお願いします!

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

 

~タチリュウコンディショニングジム・タチリュウ整骨院・鍼灸院~
千葉県八千代市大和田新田138-6

(無料駐車場完備)
受付時間

ジム:平日 9:00‐22:00 土曜日 9:00‐19:00 日祝日 9:00‐19:00 第1・3水曜日休館日
整骨院:平日 9:00‐12:30 15:30-20:30 土曜 9:00‐12:30  15:30-19:00  日祝 9:00-14:00 水曜日休診日
整骨院は平日20:30まで受付
日曜日・祝日も14:00まで受付しております!
TEL: 047-407-0126―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

【タチリュウコンディショニングジム千葉八千代本店】

【タチリュウ鍼灸整骨院 千葉八千代院  】

千葉県八千代市大和田新田138-6

(無料駐車場完備)

受付時間

ジム:平日 9:00‐22:00 土曜日 9:00‐19:00 日祝日 9:00‐19:00 第1・3水曜日休館日

整骨院:平日 9:00‐12:30 15:30-20:30 土曜 9:00‐12:30  15:30-19:00

日祝 9:00-14:00 水曜日休診日

TEL: 047-407-0126

 

【タチリュウコンディショニングジム大阪熊取店】

【舞くまとり鍼灸整骨院】

大阪府泉南郡熊取町紺屋2-21-17

(無料駐車場完備)
受付時間  ジム:平日 10:00‐22:00 土曜日 10:00‐21:00 日祝日 10:00‐19:00 第1・3水曜日休館日
整骨院:平日 9:00‐12:30 15:30-20:30 土曜 9:00‐12:30 15:30-19:00  日祝 9:00-14:00 第1・3水曜日休診日

TEL:072-452-9543

 

【タチリュウ鍼灸整骨院 いこらも~る泉佐野院】

〒589-0062 大阪府泉佐野市下瓦屋2丁目2番77号

いこらも〜る泉佐野2F

TEL: 072-458-7703

受付時間:10:00~13:00 15:30~20:00(水曜休診)

お問い合わせフォーム
24時間受け付けております。
お気軽にお問い合わせください。
お問い合わせ電話番号
千葉八千代本店
047-407-0126
大阪熊取店
072-452-9543