股関節のつまり感を取り除くエクササイズ〜千葉県八千代市のフィットネスジム・鍼灸整骨院（土日祝も営業）～

こんにちは！

今回はタチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします！

皆さんは足を抱えた時や、スクワットやランジで深くしゃがんだ時に股関節が「つまる感じ」がしたことはありませんか？

股関節の前のほうでぶつかっているような、引っかかっているようなあの何とも言えない感じです。

この「つまり感」を専門用語を使って詳しく説明すると

「股関節を屈曲させるときに、大腿骨頭が関節内で適切な動きができていないため、大腿骨と股関節前部の間でインピンジメントを起こしている状態」

と言えます。

今回は、私が指導する中でこの「つまり感」の解消に効果のあったエクササイズを２種目ご紹介します。

①ヒップリフト

まず一つ目は、大殿筋をうまく使えるようになるためのエクササイズです。

膝を立てた状態から、お尻を持ち上げる動きを１０回ほど繰り返します。

ポイントは、ハムストリングスはできるだけリラックスした状態を保って大殿筋をメインに使って股関節を伸展させることです。

②クラムシェル

二つ目は、中殿筋にアクティベーションを入れるのに効果的なエクササイズです。

横に寝た状態から、膝を開いて閉じるを１０回ほど繰り返します。

ポイントは、壁などに背中、お尻、かかとを付けたまま、膝を開いていくことです。

これらのエクササイズを行うことで、一時的につまり感は解消されていきます。

ぜひ同じような悩みを抱えている方は一度このエクササイズを試してみたください！

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