トレーニングをするうえで重要な原理・原則～千葉県八千代市のフィットネスジム・鍼灸整骨院（土日祝も営業）～

こんにちは！

今回はタチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします！

早速ですが皆さんはトレーニングをするうえで重要な３つの原理と５つの原則をご存じですか？

今回はトレーニングの効果を最大限に引き出すうえで知っておきたいこちらの考え方をご紹介します。

－トレーニングの３つの原理－

１．「過負荷の原理」

トレーニングでは日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、運動の効果を得られないということです。

２．「特異性の原理」

トレーニングはやり方によって効果が変わります。特定の効果が必要なら、それに応じたトレーニングを行う必要があるということです。

３．「可逆性の原理」

トレーニングで得られた効果も、やめてしまうと徐々に元に戻ってしまうということです。体力や体型を維持するには、トレーニングを継続することが大切です。

－トレーニングの５つの原則－

１．「漸進性の原則」

体力・筋力の向上に伴って、負荷を徐々に高めていくということです。いつまでも同じ強度の繰り返しではそれ以上の向上は望めないため、定期的なプログラムの再検討が重要になります。

２．「全面性の原則」

有酸素能力・筋力・柔軟性などの体力要素をバランスよく高めていくということです。偏ったトレーニングメニューは、ボディバランスの崩れやケガの原因につながる場合もあります。

３．「意識性の原則」

トレーニングの内容・目的・意義をよく理解し、どこを鍛えているのかを意識しながら行うことで、トレーニング効果がアップするということです。

４．「個別性の原則」

効率的かつ安全に鍛えるためには、トレーニングを行う人の体力や性別、年齢に合わせたメニューが必要ということです。さらに、同じ年齢や性別、体力の人でも、カラダの筋肉バランスや使い方の特徴が全く異なるため、それぞれの身体特性に合わせて決定する必要があります。

５．「反復性の原則」

どんなに優れたトレーニングでも、効果を出すには反復して継続することが大切ということです。負荷を高めながらトレーニングを継続することで、さらに効果が高まっていきます。

これらがトレーニングをするうえで重要な３つの原理と５つの原則です。

日頃からトレーニングに励んでいる方には当たり前の考え方かもしれませんが、これからトレーニングを始めようと考えている方には少し難しく、こんなに多くのことを考えながらトレーニングするのは大変そうと感じたかもしれません。

当ジムでは入会していただいた際、まず初めにお客様のカラダの評価を行い、目標達成に向けて最適なトレーニングメニューを作成し、お渡ししています。

またパーソナルトレーニングでは、やり方をお伝えするだけでなく、トレーニングの目的や意識してほしいポイントなどもお伝えしながら実施しているため、おひとりでトレーニングする際も効果的にトレーニングを行っていただけます。

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さらにお客様の状態に合わせてトレーニングメニューの変更や負荷の調整も行っていくため、今回紹介した考え方に沿ってトレーニングを継続していただけます。

いかかがですか。

これなら効果的かつ安全にトレーニングを始められそうに感じてきたのではないでしょうか。

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当ジムでは現在１１周年キャンペーンを５０名様限定でおこなっております。通常初期費用入会金や月々の会費など含め４２，９００円のところ１０，０００円でご入会することが可能です。

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【タチリュウコンディショニングジム千葉八千代本店】

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ジム：平日　9:00‐22:00　土曜日　9:00‐19:00　日祝日　9:00‐19:00　第1・3水曜日休館日

整骨院：平日 9:00‐12:30　15:30-20:30　土曜 9:00‐12:30 　15:30-19:00

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【タチリュウ鍼灸整骨院　いこらも~る泉佐野院】