こんにちは！
今回は八千代本店トレーナーの岡野がお送りします！
タチリュウジム八千代店では中学校から高校へ進学するアスリートが多数在籍しています。
中学校に入ったタイミングから、また3年生で引退してから高校へ向けての身体づくりとしてなどなど。
このように学生と接することでふと考えさせられたのは、コロナ禍により人によっては練習できる環境がなく、
中学校・高校での引退以降あまり動くことができていない人もいるのではないでしょうか。
そのような方へ新チームでの活動に向けて3月中に行っておきたい最重要事項は、
身体の柔軟性、関節の可動域を確認、取り戻しておくことです。
身体が硬いからという選手もいますが、本当に動かないという選手はほぼみたことがありません。
自分の身体を起こす作業をきちんと行えば、身体は思う通りに動いてくれることでしょう！
チェック①
目的：肩-肩甲骨-首-胸椎の複合的な可動域を確認
1．足は揃え、親指を中に入れて手を握り、写真のように動かす
手と手の幅が手の平1枚程度であれば問題ありません！
ただし、力感なく動けているかが重要です。
チェック②
目的：股関節の可動域を確認
1．足を開き前に手をついてどのまで足が開くか確認
チェック③
目的：股関節-膝関節-足関節の可動域を確認
1．足を肩幅に開き、お尻を落とせるところまで落とす
②③はお尻と地面との距離を覚えておいてください！
それでは実際に6つのダイナミックストレッチを紹介します！
①肩甲骨ドリル①：10回×1セット
1．肘と手首を揃える
2．両肘が離れないようにリズムよく真上に持ち上げまる
②肩甲骨ドリル②：10回×1セット
1．①と同じ開始姿勢をとる
2．肘を背中で合わせるように動かす
③体幹回旋：交互に10往復×1セット
1．お尻を引いて地面と平行になるように身体を倒す
2．両手を横に開いて対側をつま先をタッチする
④ワールド・グレイテスト・ストレッチ：各3セット
1．足を前後に開いて、身体全体を地面につけるように沈むこむ
2．下半身は固定したまま、身体を真横に捻る
3．両手をつき前の膝を伸ばし、後ろ足の踵を地面につける
⑤ドロップランジ：各10回×1セット
1．片足を斜め後ろへ出す
2．前足のつま先、両肩は正面に向けてしゃがむ↔立つを繰り返す
⑥ラテラルランジ：各10回×1セット
1．足を肩幅の2倍開く
2．片側へお尻を落とすようにしゃがむ
では、最初に行った3つのチェックを行ってみましょう！
手と手の距離、お尻と地面との距離は近づいていませんか？？
これが皆さんが持ち合わせている可動域です！
この程度の可動域を常に持ち合わせておくことが、ケガを予防し、継続して練習に取り組むことができます！
ストレッチやとトレーニングの種目は、目新しいことはありません。
最近はプロ野球のキャンプの様子を動画等で見ることができますが、プロ野球選手も同じように行っています。
要は個人個人の“意識”の持ちようで変わってくるということです！
この記事をみていただいた方が、新チームでケガなく選手生活を送れることを祈っています！！
タチリュウジムは現場指導やオンライン指導にて同じような悩みを抱える選手、チームの方が気軽に相談できるコンディショニングジムです。
新1年生のコンディションでお悩みの方々、ぜひ一度ご相談いただければと思います。
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