こんにちは！
タチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします！
8月に入り暑い日が続いておりますが、皆さん元気にお過ごしでしょうか？
今回は熱中症予防のための正しい水分補給についてお伝えしていきます！
夏の時期、汗をたくさんかくためいつもより多くお水を摂るようにしている方も多いと思います。
しかし、その水分補給では熱中症予防には十分ではありません。
汗には塩分（ナトリウム）が含まれており、大量に汗をかいてナトリウムが失われたときに水だけを摂取すると血液のナトリウム濃度が下がってしまいます。この濃度を元に戻すために余分な水分を排出しようとするため、結果的に脱水症のような状態になってしまうことがあります。
そのため熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩（ナトリウム40~80mg/100ml）と糖質を含んだ飲料の摂取を推奨しています。特に1時間以上運動するときは4~8%の糖質を含んだものを摂取しましょう。
スポーツドリンクや経口補水液が上記を適度に含んでいるため、熱中症予防に適しているといえます。これらのものが用意できない場合は、水とあわせて塩分を含んだタブレットや飴をなめるなどして代用することも可能です。
また、これらの飲料を一度に大量に摂取するのではなく、のどが渇いたなと感じる前にこまめに少しずつ摂取するようにしましょう！
正しい水分補給で熱中症を予防しながら暑い夏を乗り切っていきましょう！！
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