こんにちは！

タチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします！

 

今回はタイトルにもある通り、足首のつまり感を解消するエクササイズをご紹介します。

過去に足首の捻挫を経験していて、しゃがもうとしたときに足首の前方につまり感を感じ深くしゃがめないという方は多くいらっしゃるのではないでしょうか？

このつまり感の原因は、捻挫により足首周りの靭帯（前距腓靭帯や前脛腓靭帯）が緩み骨の配置が崩れてしまう（距骨の前方変位）ことで、しゃがもうとしたときに骨と骨がぶつかってしまっていることにあります。

つまり、骨の配置を戻し正しい動きができるようにすればこのつまり感は解消されます！

ポイントは、「距骨の位置」と「距骨の後方滑り」です！

　

✕印のポイントで距骨に触れることができます。

そこを後方へと押し込み「距骨の位置」を戻し、さらに踵方向へ押し込みながら脛を前方へと倒していき「距骨の後方滑り」を促します。

この時、膝とつま先の向きをそろえたまま倒すようにしましょう！

　

この動きを10回ほど繰り返すことで足首のつまり感が解消されしゃがみやすくなります。

あくまで一時的な効果にはなりますが、運動前に行うことでパフォーマンスの向上につながります。

ぜひ皆さん試してみてください。

 

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