こんにちは！

タチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします！

 

今回は足を速くしたいと思っている方へ、壁をつかっておこなうウォールドリルをご紹介します。

トレーニングを行っていくことで、加速時に必要な前傾姿勢や足の引き上げが身につきスタートでしっかりとスピードに乗れるようになります！

「頭から足までをまっすぐにしておく」ことを意識しながらトレーニングを行っていきましょう。

 

①ホールド（30秒間キープ）

壁に両手をついて支え、片足を引き上げた状態で姿勢をキープします。

身体をまっすぐに保ちながらつま先で床を押すようなイメージで行いましょう。

 

②ロード＆リフト

片足を後ろへ伸ばした姿勢から素早く足を引き上げてホールドと同じ姿勢を作ります。

引き上げたときに腰が反らないように注意しましょう。

 

③スイッチ

ホールドと同じ姿勢から素早く足を入れ替えて元の姿勢に戻ります。

身体をまっすぐに保ち壁を押し込んでいくイメージで行いましょう。

 

トレーニングを行った後にこれらの動きを意識しながら実際に走って、動きを身につけていきましょう！

 

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