自宅でできる簡単姿勢評価〜千葉県八千代市のフィットネスジム・鍼灸整骨院(土日祝も営業)~

こんにちは!

タチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします!

 

今回は自宅でできる簡単姿勢評価の紹介です!

日頃の生活で使いすぎている筋肉や、逆にうまく使えていない筋肉があることによって、体がゆがみ、立ち姿勢も崩れていきます。

体のゆがみは腰痛や肩こりの原因にもなるため、自分の体の状態を把握することは痛みの改善や予防につながります。

 

姿勢評価は以下のように行います。

【裸足で足をそろえた状態で、踵とお尻が壁につくようにしてまっすぐ立ち、横から見たときの姿勢を評価します。】

・正しい姿勢

両肩・後頭部が壁についていて、且つ腰と壁の隙間が手のひら1枚くらいの姿勢。

・反り腰姿勢

両肩・後頭部は壁についているが、腰と壁の隙間が拳1個くらいある姿勢。

使いすぎている筋肉:足の前面(大腿四頭筋、腸腰筋)、腰背部(脊柱起立筋)

うまく使えていない筋肉:お尻(大臀筋)、お腹(腹横筋、内・外腹斜筋、腹直筋)

⇒腰が反った状態が続くため、腰痛のリスク大!!

・猫背姿勢

腰と壁の隙間が狭く、両肩・後頭部が壁から離れ頭部が前方変位している姿勢。

使いすぎている筋肉:胸(小胸筋)、首の後面(上部僧帽筋、肩甲挙筋)

うまく使えていない筋肉:背中(菱形筋、下部僧帽筋)、首の前面(頸部屈筋群)

⇒首の後面の筋肉の緊張から、肩こりや頭痛の原因に!!

 

体を変えるならまずは自分の体の状態を知ることから!

ぜひご家族で姿勢の評価をしあってみてください!

 

これらの姿勢の改善に効果のあるエクササイズなどを

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