こんにちは！

タチリュウコンディショニングジム八千代本店トレーナーの森がお送りします！

 

今回は、寝る前の１０分でできる！１日の疲れをリセットするストレッチポールエクササイズをご紹介します！

肩甲骨・胸・骨盤まわりの筋肉をゆるめて体を動かしやすくすることで呼吸がしやすくなり、寝つきがよくなる・睡眠の質が上がるなどの効果が期待できます！

 

・肩甲骨のエクササイズ１

手を床につけたままゆっくり上下に動かします。

　

 

・肩甲骨のエクササイズ２

前ならえの姿勢から天井に向けて手を伸ばしゆっくり戻します。

　

 

・股関節のエクササイズ

かかとを軸にして足を内外交互に倒します。

　

 

・背中のエクササイズ

ポールの上で体を左右に転がします。

　

 

毎日続けることで腰痛や肩こりの改善にも効果があります。

皆さんぜひ寝る前の習慣として取り組んでみてください！

 

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