皆さん、こんばんは！

本日のブログは岡野が担当致します。

 

テーマの通り今回は「動かない冬場を乗り切るために」ということで簡単な体操を紹介します。

 

では初めに簡単なチェックを！

右と左の握りこぶしの間の距離が手のひらのサイズで収まれば正常ですね。

手のひらより間があっても大丈夫です。

動かないんだと気づいてもらえただけで十分です！

 

とはいっても、動くはずの関節が動かないのは良くないこと、、、。

それでは簡単な椅子を使ったエクササイズを！

 

 

１つ目は肩甲骨体操。

 

①手を斜め前へ伸ばし、肩甲骨を引き離します。

②肘を後方へ引き、肩甲骨を引き寄せます。

③①、②とも３秒キープし、10回×2セット程度行いましょう！

 

２つ目は胸のストレッチ。

①片手を反対側の膝の外側に、もう片手を頭の後ろに当てる。

②肘を後方に捻る。

③②のポーズで3秒キープし5回×2セット行いましょう！

 

 

2つのエクササイズを行ってからもう一度チェックしてみてください。

皆さん手と手の間の距離は変わりましたか？

変わった方も変わらなかった方も、ちょっとしたチェックで自分の身体がどうなっているのかを感じて、

自分の身体と向き合う時間を作ってみましょう！

 

もちろんジムに来ていただいた際は、細かなチェックを元にオーダーメイドのトレーニングプログラムを作成させていただきます！！

 

 

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