タチリュウブログをご覧の皆様、こんにちは！

 

本日は、井上がブログを担当します♪

 

タチリュウジムでは、入会したら最初にやることは「身体のチェック(HOPE)」です。

会員様の「なりたい姿」を聞いたうえで、「今どう過ごしているのか」

「どこまで動けるのか、痛みがないか(動いても大丈夫な身体かどうか)」などを

チェックした上で、その人にあったトレーニングメニューを提案します！

 

もちろん、「体重を落としたい！」という会員様であれば、食事のアドバイスもさせて頂きます！

「炭水化物は減らしたほうがいいのか？」

「脂質は取らないほうがいいのか？」

という質問も良く受けます。

 

それは、「基本の食事」に対してどうなのかによって勿論変わってきます。

「基本の食事」より多いのであれば減らさなければいけないし、

「基本の食事」より少ないのに更に減らしてしまえば、逆に体重が減りにくくなってしまう場合もあります。

 

年齢や性別、目的などによって変わってきますが、

何事もまず初めに知らなければいけないのは、基本の食事です。

その上で自分の量と比べて「減らす」のか「増やす」のかを決めていきましょう！

 

今日は、そんな「基本の食事」を皆様にお伝えします!(^^)!

 

◆「何をどれだけ食べたらよいか」を覚える

・5っの料理のグループ

コマをイメージして上から主食・副菜・主菜・乳製品・果物があります。

それぞれが適量を取れている時はバランスがとれており、身体も十分に動かすことができます。

しかし、どこかが多くなったり少なくなったりするとコマはバランスを崩して、回ることが出来ません。

コマが回るように過不足なく取ることが１日の食事の基本です!(^^)!

 

・お菓子や嗜好飲料

コマのヒモがお菓子やアルコール等を表しています。

必ず取らなくてもいいものですが、食生活の楽しみとして取るなら1日200kcalが目安です(>_<)

 

こちらは、厚生労働省と農林水産省が平成17年に決定した「食事バランスガイド」を

参考にしています☆彡

 

次回は、基本を知り、実践する為にはどのように組み合わせたらいいのかご紹介します！

次回もお楽しみに♫

 

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