こんにちは！
タチリュウコンディショニングジム八千代店のブログを閲覧いただきありがとうございます。
M-1グランプリのアナザーストーリーを見て泣いてしまうトレーナーの伊藤です。
⚪︎30〜50代から始める「動ける身体づくり」
「パフォーマンス」という言葉を聞くと、スポーツ選手やアスリートを思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし本来のパフォーマンスとは、
日常生活を効率よく、快適に送るための能力を指します。
・疲れにくい
・肩こりや腰痛が出にくい
・階段が楽
・転びにくい
・仕事終わりでも元気が残る
これらは全てパフォーマンスです。
つまり、
30〜50代の一般の方にこそ重要な要素なのです。
⚪︎パフォーマンス＝生活の質（QOL）
スポーツ科学ではパフォーマンスを
「目的に対して効率よく動ける能力」と定義します。
一般の方の場合、目的は
・仕事
・家事
・健康維持
・趣味
・将来の自立した生活
身体が効率よく動くことで、疲労は減り、痛みは出にくくなり、生活の質（QOL）は向上します。
⚪︎30代以降に起きている身体の変化
加齢によって低下するのは筋力だけではありません。
研究では30代以降、
・筋力
・バランス能力
・柔軟性
・反応速度
・持久力
が少しずつ低下するとされています。
特に重要なのは、下半身筋力とバランス能力です。
これらは将来の転倒リスクや生活機能と密接に関係します。
世界保健機関（WHO）や厚生労働省も筋力トレーニングと身体活動の継続を強く推奨しています。
⚪︎「疲れやすい」は体力だけでなく効率の問題
30〜50代で多い悩みとして
・疲れやすい
・体力が落ちた
・姿勢が悪い
・肩こり
・腰痛
があります。
これらの原因は単純な筋力不足だけではありません。
多くの場合、
身体の使い方の効率低下が関係しています。
例えば
・股関節がうまく使えない
・体幹が安定しない
・足首が硬い
この状態では、本来7の力でできる動作に10の力が必要になります。
その結果、疲れやすくなります。
パフォーマンスとは「頑張る力」ではなく無駄なく動ける力です。
⚪︎一般の方に必要な3つの要素
日常生活のパフォーマンス向上には大きく3つの要素があります。
①動ける関節（可動性）
関節がスムーズに動くことで身体は効率よく力を発揮できます。
特に重要なのは
・股関節
・足首
・胸椎
これらが硬いと腰や膝に負担が集中します。
②安定する体幹
体幹とは腹筋だけでなく姿勢を安定させる能力です。
体幹が安定すると
・姿勢が良くなる
・腰痛予防
・肩こり軽減
・疲労軽減
に繋がります。
体幹機能は腰痛との関係が多くの研究で示されています。
③筋力
筋力は重要ですが、重いものを持つことが目的ではありません。
目的は日常動作を楽にすること
・立つ
・歩く
・階段
・荷物を持つ
これが楽になると、生活は大きく変わります。
筋力が高い人ほど死亡リスクが低いという研究もあります。
筋力は見た目だけでなく、健康を支える重要な要素です。
⚪︎週1回でも身体は変わる
運動は毎日でなくても効果があります。
研究では週1〜2回の運動でも
・筋力向上
・体力改善
・転倒リスク低下
が確認されています。
大切なのは強度より継続です。
⚪︎パフォーマンスが上がると起こる変化
実際に多くの方が感じる変化は
・朝が楽になる
・疲れにくい
・身体が軽い
・痛みが減る
・姿勢が良くなる
これらは筋力が増えたからではなく、
身体の使い方が改善された結果です。
⚪︎30〜50代から始める意味
この年代は
・忙しい
・身体の衰えを感じ始める
・しかしまだ動ける
という時期です。
だからこそ今動く人と10年後に困る人の差が出る時期といえます。
運動は未来の身体への投資です。
⚪︎最後に
パフォーマンスはアスリートのものではありません。
・仕事
・家事
・趣味
・健康
・将来の生活
全てに関係します。
今より少し動きやすい身体になるだけで生活は大きく変わります。
30代・40代・50代からでも身体は十分変わります。
「運動が苦手」
「ジムは初めて」
そんな方でも、まずは少し身体を動かすことから。
動ける身体は、日常を楽にしてくれます。
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