皆さんこんにちは！
今回は寒い季節を迎える今、知っておいてもらいたい肩、首の張りに関してお伝えします！
私の周りでもよく聞く、「寒くなってきて肩がこる」「首がこる」という言葉。
それでは皆さん、首を触ってみてください。
今度は肩を触ってみてください。
よく似たところを触りませんでしたか？
そうなんです。肩と首は構成している骨、筋肉が同じのところがあります！
(大まかにですが、肩関節：赤色、首：黄色)
(Atlas から引用)
首の筋肉は鎖骨から頭・首の骨、肩甲骨から頭・首の骨と肩関節を構成している骨から付いている筋肉が多いですね。
つまり、首の痛みは首だけにあらず、肩の痛みは方だけにあらずということです！！
今回は寒くなるにつれての張りということなので、根本的に治すのであれば首の緊張を取り除くことです。
横から体を見た際に、頭が体の上に乗っていないことがあります。
そうすると、頭の重みを首で支えることになり、首、肩のコリにつながるのです。
(院長の普段の姿勢は素晴らしいです！)
では、張りを軽減するエクササイズを紹介しますね！
1.背中のストレッチ(動画：背中のストレッチ)
図のように、片手を対側のつま先に向けて伸ばしましょう！
各30秒ずつ行いましょう！
2.トランクローテーション(動画：トランクローテーション)
1段目左の図の姿勢となり、上側の手で半円を描きます。その後胸を開いて3回呼吸を各2回行いましょう！
3.ネックローテーション(動画：ネックローテーション)
息を吐きながら首を捻り(目線を後ろに向けるイメージ)、片側3回呼吸を各2回行いましょう！
これから寒くなり、厚着もする季節になります。
痛くなる前に運動を継続して予防する、痛みがで始めた際に対処法を知っているのはとても重要です。
ただ、人それぞれ痛みが出る原因は違いますので、詳しくトレーナーに診てもらうのが賢明ですね。
当施設では無料体験も行なっておりますので、近くの困っている方もご一緒にご連絡下さい！
～タチリュウコンディショニングジム・TR習志野整骨院・鍼灸院～
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