お久しぶりです。

船戸が今回は担当します。

前回に引き続きの栄養について書かせて頂きます。
前回は、基礎代謝量を求めることで1日の摂取カロリーを求めました。

 

次に、具体的なタンパク質・脂質・炭水化物の割合を求めていきましょう。

 

1.タンパク質は体重の2倍

2.脂質は総カロリーの25%

3.炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを引いたもの

 

 

タンパク質

 

体重kg×2倍=Ｘg

タンパク質は1g=4kcal

 

 

 

Xg×4kcal=タンパク質の摂取カロリー（A）

 

脂質

 

総摂取カロリー(kcal)×0.25=脂質の摂取カロリー(B)

 

脂質1g=9kcal

B÷9=脂質摂取量(g)

 

炭水化物

 

総摂取カロリー(kcal)-A-B=炭水化物摂取カロリー(kcal)

炭水化物1g=4kcal

 

炭水化物摂取カロリー（kcal）÷4kcal=炭水化物摂取量(g)

 

 

以上の計算式で3つの栄養素の割合を求めることができます。

 

食べるものを意識しつつどのくらい食べたらいいか数値を意識して過ごしましょう！

わからないことはジムでお答えします。

皆様の来館をお待ちしております。

 

～タチリュウジムオーナーの立花龍司の子供への指導法はこちら～

 

元気な子供たちのご来館を心よりお待ちしております( ｀ー´)ノ

 

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