こんにちは。
本日は習志野店の沼岡が担当します。
じめじめと梅雨らしい天気が続いていますが、
梅雨が明けると夏はもう目の前です！
サンダルなどを履く機会が増えてくると気になるのが
足のむくみ
女性では特に気になる方が多いのではないでしょうか？
今回は足のむくみ原因と対策をご紹介します！
〇足のむくみの原因
①生活習慣の乱れ
塩分、糖分の多い食事や睡眠不足、無理なダイエット、
また、今流行りのスキニージーンズなどが代表とされるタイトな服なども
原因となります。
②運動不足
足のむくみは足に血液や余分な水分が溜まることで起こります。
運動不足による筋力低下で、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能がうまく使われないことで
足にどんどん水が溜まり、むくんでいってしまいます。
③ホルモンバランスの乱れ
特に女性ホルモンの分泌が増えることでむくみを感じやすくなるようです。
〇足のむくみの対策
①マッサージ
マッサージの方法もいろいろありますが、足首から膝裏方向にやさしくマッサージをすると
効果的です！
②ストレッチ
縮まってしまった筋肉をゆっくり伸ばしてあげましょう。
③着圧ストッキングを履く
着圧ストッキングでふくらはぎの筋肉のポンプ機能をサポートしてあげましょう。
ただし、締め付けすぎはNGです！
④バランスのとれた食事
特にカリウムやマグネシウムを意識して取りましょう！
カリウムはアボカド、枝豆、ほうれん草など、
マグネシウムは玄米、イワシ、わかめなどに含まれます！
⑤湯船につかる
ぬるめのお湯に20分以上浸かるようにし、血行をいい状態にしましょう。
リラックス効果もあるので、ゆっくり浸かってください！
⑥適度な運動
原因にもあった通り、運動不足はむくみの原因です！
適度にトレーニングを行い、筋力低下を防ぎましょう！
色々ありますが、日常生活を少し変えることで、
むくみは予防できます！
むくみ対策をして、
美脚を目指しましょう‼
＊トップの写真は習志野店の美脚、井上トレーナーです♪
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