こんにちは！ 今回はタチリュウコンディショニングジム熊取店トレーナーの山﨑がお送り致します。 今回は【夏の天敵日焼け】についてお話致します！ 最近ではめっきり暑くなり、日に日に紫外線の強さを感じておりますが、皆様は日焼け止めを塗ったり対策はしていますでしょうか？ 最低限している人はいると思いますが、日焼けは程度によりますが所謂火傷なのでしっかり焼けたら保湿や冷やす等は行った方が良いです。 今回は日焼けした後ではなく、日焼け前の対策としての部分をご紹介致します。 日焼けに効果的なのはずばり【ビタミンC】です。 皆様はビタミンCの役割をご存知でしょうか？ ビタミンCにはいくつか役割があります。 今回は2つ紹介致します。 1つ目は【抗酸化作用】 なにそれ？ という方の為に分かりやすく言うと、人間は酸素を摂取していく事で身体を動かせます。 その身体を動かす過程で【活性酸素】が増加します。 【活性酸素】が増加すると細胞や脂肪などの身体の組織を酸化させてしまいます。 体内が酸化していくと酸化物質が体内で蓄積し、代謝が悪くなったり、生活習慣病の助長にもなってしまいます。 ですので、ビタミンCは摂取した方が良いのです。 2つ目は【シミ・くすみの予防】 ビタミンCが体内に貯蔵されている事でシミ・くすみの元となる【メラニン】の生成を抑制してくれます。 厚生労働省の摂取基準は100mg/日とされていますが、これは最低ラインの摂取基準ですのでシミ・くすみを予防したい方は1000-2000mg/日は摂りたいです。 上限量を気にする方もいらっしゃるかもしれませんが、ビタミンCは【水溶性ビタミン】ですので、多量に摂取しても健康上の被害はほぼないと言って良いかと思います。 僕がおすすめするビタミンCを手軽に多量に取れる食物は【アセロラ】【ブロッコリー】【ゴールデンキウイ】です。
是非夏のシミ・くすみ予防にお役立てくださいますと幸いです！ ではまた次回のブログでお会いしましょう👋
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