春から始めれば間に合う！夏に向けてのダイエット101！～千葉県習志野市のフィットネスジム・鍼灸整骨院（土日祝も営業）～

こんにちは！

４月は新しいことがたくさん始まる気持ちのいい季節ですね。

本日は夏に間に合うダイエット講座の第１弾として、栄養素の基礎的なお話をしようと思います。

まず、ダイエットに必要なのは生活習慣の改善です！

単に運動をすれば痩せるというわけではありません。

例えば毎日１０キロ走って、ウエイトトレーニングをガンガンやったとしても、ファストフードなどの脂質の多いものばかりを食べていれば、一向に体は変化していかないでしょう。

では、何をすればいいのか。それは食生活の改善です！

まず５大栄養素というものをご存知でしょうか？

炭水化物（４kcal）：ごはん、パン

タンパク質（4 kcal）：肉、魚

脂質（9 kcal）：脂身

ビタミン：野菜や果物

ミネラル：カルシウムなど

さらにこれらにプラスして水が含まれることもあります。

炭水化物、タンパク質、脂質にはカロリーがあり、１グラム当たりの数値をかっこの中に書いておきました。

重要なのはバランス！

ダイエットに炭水化物は厳禁と考えられがちですが、一番厄介なものは脂質です。1gあたり9kcalと最もカロリーが多いです。

炭水化物は人の体のエネルギーになりますし、ある程度の量が必要です。

タンパク質は筋肉や皮膚、髪の素なので、キレイに痩せようと思うと不可欠です。

もちろん脂質もある程度必要です。脂質はホルモンバランスを調整するからです。

これら３つの栄養素の合計を１００として、それぞれ

炭水化物：タンパク質：脂質

５０：３０：２０

くらいにできるといいです。

つまり、目標が１５００kcalであれば、

750kcalを炭水化物で、450kcalをタンパク質で、300kcalを脂質でとるということです。

最近は以下のように品質表示に記載されているので、自分が食べているものの中味を確認することも重要です！

では今回はここまでにしましょう。次回もお楽しみに！

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