春から始めれば間に合う!夏に向けてのダイエット101!~千葉県習志野市のフィットネスジム・鍼灸整骨院(土日祝も営業)~

こんにちは!

4月は新しいことがたくさん始まる気持ちのいい季節ですね。

本日は夏に間に合うダイエット講座の第1弾として、栄養素の基礎的なお話をしようと思います。

 

まず、ダイエットに必要なのは生活習慣の改善です!

単に運動をすれば痩せるというわけではありません。

 

例えば毎日10キロ走って、ウエイトトレーニングをガンガンやったとしても、ファストフードなどの脂質の多いものばかりを食べていれば、一向に体は変化していかないでしょう。

 

では、何をすればいいのか。それは食生活の改善です!

 

まず5大栄養素というものをご存知でしょうか?

炭水化物(4kcal):ごはん、パン

タンパク質(4 kcal):肉、魚

脂質(9 kcal):脂身

ビタミン:野菜や果物

ミネラル:カルシウムなど

さらにこれらにプラスして水が含まれることもあります。

 

炭水化物、タンパク質、脂質にはカロリーがあり、1グラム当たりの数値をかっこの中に書いておきました。

 

重要なのはバランス!

 

ダイエットに炭水化物は厳禁と考えられがちですが、一番厄介なものは脂質です。1gあたり9kcalと最もカロリーが多いです。

炭水化物は人の体のエネルギーになりますし、ある程度の量が必要です。

タンパク質は筋肉や皮膚、髪の素なので、キレイに痩せようと思うと不可欠です。

もちろん脂質もある程度必要です。脂質はホルモンバランスを調整するからです。

 

これら3つの栄養素の合計を100として、それぞれ

炭水化物:タンパク質:脂質

50:30:20

くらいにできるといいです。

つまり、目標が1500kcalであれば、

750kcalを炭水化物で、450kcalをタンパク質で、300kcalを脂質でとるということです。

 

最近は以下のように品質表示に記載されているので、自分が食べているものの中味を確認することも重要です!

IMG_4012

では今回はここまでにしましょう。次回もお楽しみに!

 

 

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