トレーニング効果をあげるポイント~千葉県習志野市のフィットネスジム・鍼灸整骨院~

暑い日々が続いております。

天候も安定していませんが、体調は崩していないでしょうか?

トレーニングの効果を上げるタンパク質はどのくらい摂取したらいいのでしょうか。

 

タンパク質の品質は、アミノ酸の組織と消化速度によるものです。

消化速度が速いのはホエイであり、摂取後から血中のアミノ酸濃度を上昇させます。

一時的で3時間前後で通常に戻ります。

 

カゼインは吸収速度がゆっくりで血中のアミノ酸濃度が通常に戻るまでに6時間前後かかると言われている。(Boirie Y,1997)

ソイはホエイとカゼインの中間の吸収速度です。

 

筋肉に栄養を与えるために食事の間隔が長くなりそうな時はカゼインを選択をする。
トレーニング後はホエイにするなど工夫をしながら血中のアミノ酸濃度が下がらないように保つことは効果を最大限に感じるためには必要です。

3時間おきに摂取パターンでは、ホエイを!
5-6時間おきに摂取パターンでは、カゼインを選択しましょう!
随時体験を受け付けております。

プレゴールデンエイジスクール(小学1年生から3年生):毎週水曜日17時30分から18時30分

ゴールデンエイジスクール(小学4年生から6年生):毎週金曜日16時30分から17:30分、17:30分から18時30分

「詳しくはどんなことをやるの?」「どんな効果が出るの?」「うちの子供でも大丈夫?」

などなどお気軽に施設にお問い合わせください。

是非お待ちしております!


~タチリュウコンディショニングジム・TR習志野整骨院・鍼灸院~
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