ベンチプレスの重量を上げる~千葉県習志野市のフィットネスジム・鍼灸整骨院~

こんにちは。習志野店の出口です。

今回の記事は自分が今取り組んでいるトレーニングの話です。
僕の今年の目標にベンチプレスで100kgを挙げることがあります。
前回測定した時は95kgまで挙げることができました。
あと5kgを伸ばすために今5x5というやり方を行なっているので、今回はこれを紹介したいと思います。

単純にいうと5レップを5セットするというものです。

現在の1rm(95kg)を入力すると16回分のトレーニングの挙上重量を設定してくれるサイト
を見つけたので、その値に従って現在はベンチプレスを行っています。
(外部リンクは貼らないので、5x5 generatorと検索してください)
下の画像が僕のプログラムです。

IMG_3218
まだ折り返したところですが、day10くらいからはかなりしんどくなっているので、
これからがキツイところですね

世の中にはいろんなトレーニング法があるので、
自分に最適なものを見つけるためにも色々と試してみることが必要ですね。

16セッション終えたタイミングで100kgが挙げられたのかの記事を書きますので、
次回の僕の投稿を楽しみにしておいてください!!




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~タチリュウコンディショニングジム・TR習志野整骨院・鍼灸院~
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