スポーツドリンクの機能をご存じでしたか?~タチリュウジム・舞くまとり鍼灸整骨院~

みなさん、こんにちは。

熊取店の冨金原です。

近畿地方も梅雨入りして、スッキリしないお天気が続いていますね。

湿度も高くなり発汗量も増え始めるので、体調の変化に気を付けていきたいですね。

さて、熱中症予防に水分とミネラル補給が大切ですが、運動中や屋外でのお仕事中などでスポーツドリンクを飲まれている方も多いとおもいます。スポーツドリンクは様々なものが市販されていますが、主にハイポトニック飲料とアイソトニック飲料の機能に分けられて作られているのをご存知でしたか?

 

ハイポトニックとは、「低張性」、「低浸透圧」という意味で、アイソトニックとは「等張性」、体液と同じ浸透圧のことを指します。

 

浸透圧とは?

体内の液体は、細胞膜を境にして細胞内液と細胞外液とに隔てられています。細胞膜は一種のフィルターのようなもので水分子は透過しますが、それに溶けている物質は通過するものとしないものがあります。

細胞の内外で液体の濃度差がありますと、細胞膜を介して液体の濃度の薄い方から濃い方へ水分子が移動して濃度差を均等に近づける働きがあります。

この時の水を引っ張る作用のことを「浸透圧」といいます。

 

ハイポトニック飲料とは?

糖質の濃度が低めで、ヒトの安静時の体液よりも低い浸透圧の飲料です。

そのため、運動による発汗で、体液が薄くなっている状況において水分が腸管で早く吸収されます。

また、糖分が少ないためカロリーが低く、減量時の飲料に向いています。

 

アイソトニック飲料とは?

ヒトの安静時の浸透圧と同じ濃度の飲料で、糖質が4〜6%の濃度で設計されています。糖質は8%までの濃度だと水分吸収の働きを助けるため、運動前や運動中の水分補給やエネルギー補給に適しています。

 

実際の使いわけは?

ハイポトニック飲料は、暑熱環境下や激しい運動などで多量の発汗の際に素早く水分補給が必要な時に適しています。また、普段の水分補給で甘いものが苦手な方はハイポトニック飲料の方が飲みやすいでしょう。

長時間の運動でエネルギー補給が必要な時や軽い運動で発汗量が多くない場合は、アイソトニック飲料が適しているでしょう。

 

市販されている主なアイソトニック飲料

商品名 エネルギー 糖質 ナトリウム
ポカリスエット 25㎉ 6.2% 49㎎
グリーンダカラ 19㎉ 4.9% 40㎎
アクエリアス 19㎉ 4.7% 40㎎

 

市販されている主なハイポトニック飲料

商品名 エネルギー 糖質 ナトリウム
アミノバリュー 18㎉ 3.6% 49㎎
スーパーH2O 12㎉ 2.9% 40㎎
アクエリアスZERO 0㎉ 0.7% 40㎎
ヴァームウォーター 0㎉ 0.7% 40㎎

 

アミノバリューとヴァームウォーターは、タチリュウコンディショニングジムで販売しております。

 

アミノバリューは水分、塩分補給だけでなくBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシンの総称)が含有されており、運動によるカラダの疲労感をやわらげてくれます。運動前や運動中に飲むことをおすすめしています。

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ヴァームウォーターは、減量中や有酸素運動をされる方に素早い水分とナトリウム(電解質)を補給できます。

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この夏は、いい汗をかいて夏バテしないようにしていきましょう!

~小学生対象!!ゴールデンエイジスクール開校中~
月~木 スタンダートコース:17:30‐18:30 アドバンスコース:18:40‐20:00
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◆子ども達の発育・発達に合わせた4つのテーマをタチリュウジムでは年間通じて行っています
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~タチリュウジムオーナーの立花龍司氏の子どもへの指導法はこちら~
立花龍司チャンネル:
https://www.youtube.com/watch?v=NhmBJeSKQMw

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ジム:平日 10:00‐22:00 土曜日 10:00‐21:00 日祝日 10:00‐19:00 第1・3水曜日休館日
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