ぎっくり腰にならないために!~タチリュウコンディショニングジム~ 舞くまとり整骨院・鍼灸院~

皆さん、こんにちは!

最強寒波で、腰や肩に不調はでていませんか?

特に屋外でのお仕事をされている方は、まだまだ、厳しい寒さが続きますので気を付けてくださいね。

今回は、整骨の冨金原が担当いたします。

 

この寒さの厳しい時期は、腰に不調を訴える方が多いように感じられます。

朝の起き掛けの時や荷物を持ち上げようとした時など、ふとした動作で痛めることが多いようです。

なぜ、そのような時に痛めるのでしょうか?

ぎっくり腰や腰痛にならないためには、どのようにして予防をしたらよいのでしょう。

 

急激な力や繰り返しによる荷重が、筋肉や関節、靭帯にストレスを掛けることが腰痛の要因です。

普段の生活での姿勢や身体の使い方が、腰部に負担を掛けている事が多々あります。

腰椎にかかる荷重は、立位を100とすると。

座位では140。

立位で前傾では150。

座位で前傾では185。

座位で重量物を持ち上げると275

と、立位より座位姿勢の方が腰椎に負担がかかっています。

そのため、デスクワークや前傾姿勢中心の生活をされている方は、特に予防の意識を持ってもらいたいですね。

そして、そういった姿勢が多い方は、だいたい、背中や肩、股関節もガチガチの方が多いです。

 

ヒトの日常動作をざっくり言うと、体幹の前かがみと反らす動作。(前後屈)

そして、捻る動作。(回旋)

この動作が中心です。

人の動作は、頸椎から脊柱、股関節、下肢にかけての関節が連動して動いています。

背中(胸椎)や肩(肩甲骨)、股関節の動きが硬いと、日常動作などで腰部の関節や筋肉に負担が集中しやすくなります。

そのため、腰痛の改善や予防には背中や肩、股関節の可動性を保つことが重要です。

肩甲骨周りや、お尻、太もものストレッチや体操は、普段から意識しておこなってもらいたいです。

 

ぎっくり腰では、痛みの激しい最初の三日間程度は安静が必要かと思います。

けれど、痛みが引いてくるにしたがって徐々に体を動かした方が治りは早いです。

整骨院では、患部だけではなく、患部外の関節や筋肉に対しても施術をおこなっています。

症状が改善しても、原因となったカラダの硬さや姿勢改善にはしばらく時間が掛ります。

また、予防という観点から痛みがなくても、各関節の可動性や筋肉の柔軟性を保つために治療やセルフケアをアドバイスしています。

 

当施設は、コンディショニングジムを併設しています。

腰痛予防のための動作改善を、トレーナーとマンツーマンでできるパーソナルトレーニングも行っています。

痛みが改善された方や、エクササイズで改善が見込まれる方は、トレーニングをおすすめしています。

腰痛にお悩みの方は、是非、相談に来てくださいね。

 

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~タチリュウジムオーナーの立花龍司氏の子どもへの指導法はこちら~
立花龍司チャンネル:
https://www.youtube.com/watch?v=NhmBJeSKQMw プレビュー

~タチリュウコンディショニングジム熊取店・ 舞くまとり整骨院・鍼灸院~
大阪府泉南郡熊取町紺屋2-21-17
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ジム:平日 10:00‐22:00 土曜日 10:00‐21:00 日祝日 10:00‐19:00 第1・3水曜日休館日
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